Vsebina
Telo ritmične telovadke mora biti v vrhunski obliki, da bi lahko tekmovalo na visoki ravni. To pomeni, da mora biti zgornja stran močna kot dno in ima tudi odlično aerobno kondicioniranje. Poleg kardiovaskularne in mišične vzdržljivosti so telovadke znane po svoji fleksibilnosti. Športnik na visoki ravni mora slediti strogemu usposabljanju, da bi dosegel zadovoljivo uspešnost in razvil sposobnost, da zapletene dejavnosti zahtevajo malo truda.
Krepitev usposabljanja
Trening moči je najpomembnejši del fitnesa.Najboljši način je treniranje s svojo telesno težo. Posadite banane in poskusite podpreti svoje telo vsaj 10 sekund za začetnike, 20 do 30 sekund ali več za naprednejše telovadke. Ali push-up in poševnica, plus trebušne vaje za krepitev zgornjega dela telesa. S svojo telesno težo lahko uporabite pliés, squats in noge. Krepitev vaj za celotno telo je treba izvajati pogosto, vsaj trikrat na teden.
Odpornost
Za ritmično gimnastiko je potrebno treniranje odpornosti, da razvije rutino od treh do štirih minut v zemlji. Z aerobnimi aktivnostmi, kot so tek, hoja, eliptični trening, kolesarjenje ali plavanje, je mogoče izboljšati dihalno kondicijo. Da bi dosegli odpornost, morajo kardiovaskularne vadbe trajati od 60 do 90 minut. Poskusite tri treninge na teden.
Intervalno usposabljanje
Intervalni trening je nasproten treningu odpornosti, saj je sestavljen iz intenzivnih aktivnosti, ki so ločene s kratkimi obdobji počitka. Seje so tudi krajše, trajajo le 20-30 minut. Poskusite plavati tri polne kroge v bazenu, počivajte minuto in ponovite cikel. Lahko tečete še dve minuti in potem hodite za minuto. Opravite dve ali tri vadbe na teden.
Prožnost
Poslastica in fleksibilnost gimnastike je nekaj najbolj impresivnih vidikov tega športa. Intenzivne vaje raztezanja pomagajo razviti spretnost in preprečiti poškodbe med vajami. Pred treningom se vedno segrejte vsaj 10 minut. Sprostite roke z vrtenjem, podaljšajte triceps in deltoid. Gradnja mostu je najboljši način, da raztegneš mišice in se dotakneš prstov, ostaneš na prstih in zategneš trup preko nog. Vsak položaj raztezanja držite vsaj 30 sekund. Te postopke ponovite po vadbi, ko so mišice bolj okretne. Na tej točki je lažje pridobiti prožnost; poleg tega odstranjuje mlečno kislino, ki povzroča bolečine v mišicah.
Akrobatika
Ritmična gimnastika je sestavljena iz petih različnih pripomočkov: loki, trakovi, kroglice, vrvi in kolci. Gimnastičar razvije parcele in zapletene trapeze ter manevrira s svojo opremo okoli telesa, ne da bi dokazal velikost napora med izvajanjem skokov, zavojev in piruete. Med telesno vadbo za izboljšanje mora telovadka vaditi lok po telesu, s trakom ustvariti figuro, brezhibno ritmično bobnanje z vložkom, skočiti skozi lok in ujeti žogico v prefinjenih položajih, kot so prizor. hrbta ali med nogami. Da bi dosegli konkurenčno raven, mora telovadka te spretnosti vaditi približno 8 do 12 ur na teden, v povprečju 1 do 2 uri na dan, poleg fizične kondicije.