Vsebina
Interval za vadbo zagotavlja uporabnikom dobro pripravo, saj se na terenu igra oblikuje z eksplozijami gibov. Za obrambo vogala lahko takoj sledi dirka po celotni hitrosti. Med igro morajo tekmovalci teči, hoditi, drseti in skočiti. Tukaj prihaja intervalno usposabljanje. Težko je, vendar je bistveno izboljšati svoje znanje in trajnost na terenu.
Kontekst
Nogometna igra je dejansko dolga vadba. Več kot 90 minut se morajo igralci premakniti na katerokoli stran, v vseh možnih smereh in pri vseh možnih hitrostih. Ker se je poklicni nogomet razvijal, je postal vse bolj fizično zahteven in eksploziven, saj so se igralci prisiljeni odzivati na nenadne spremembe hitrosti in smeri. ProZoneova analiza angleške lige 2005-2006 je pokazala, da igralci v povprečju igrajo po 10 do 12 kilometrov na tekmo. Najbolj energični so bili desno vezni igralci, ki so izvedli 147 hitrih dirk, od katerih jih je bilo 44 polno razvitih s samo 39 sekundami časa okrevanja med obdobji aktivnosti.
Premisleki
Tehnološki napredek in kompleksni sistemi analize so nogometnim trenerjem omogočili učinkovitejše usposabljanje. Še posebej se je pred-sezonsko usposabljanje premaknilo do neprepoznavnosti. Daleč stran so dnevi, ko so igralci poročali nazaj iz intervala med sezono in drugo, da bi se soočili z tedni z dirko na dolge razdalje, da bi se vrnili v formo. Intervalni trening je sedaj zelo pomemben del predsezonskega treninga. Vaje so zasnovane tako, da delujejo tako v aerobiki kot tudi v fitnesu (bistvenega pomena za nizko intenzivnost in vzdržljivost) in anaerobni pripravljenosti (zahtevani za obdobja visoke energetske aktivnosti in kakršne koli kontaktne situacije). Ko čas napreduje, trenerji lahko sprostijo pogostost in intenzivnost treninga, medtem ko igralci prejmejo to možnost skozi igre.
Aerobna
Športniki potrebujejo visoko stopnjo vzdržljivosti, da bi bili učinkoviti v polni 90-minutni igri. Tako je aerobni trening bistvenega pomena za učinkovito uporabo telesa igralca pri porabi kisika. Kot dokazuje delo Jana Helgeruda z Univerze za znanost in tehnologijo v Trondheimu na Norveškem, je intervalno usposabljanje eden najboljših načinov za izboljšanje aerobne zmogljivosti. Helgerudova študija iz leta 2001 je pokazala, da namesto teka na dolge razdalje, eksplozivnost dejavnosti z večjo intenzivnostjo, ki je razporejena z nižjo energijo, daje najboljše rezultate na tem področju. Francoski znanstvenik Veronique Billat predlaga 30-sekundno vožnjo z največjo intenzivnostjo, ki ji sledi 30 sekund hoje, pri čemer ponovi vajo 10-krat.
Anaerobna
V večini tekem bodo igralci odvisni od njihove aerobne kondicije, ne le za okrevanje po obdobjih intenzivne aktivnosti. Prav te višje energetske izbruhe imenujemo anaerobna kondicija, ki od telesa zahteva, da se zanašajo na mlečno kislino in mišice, da delajo blizu maksimalne zmogljivosti. Anaerobne vaje so krajše in intenzivnejše od aerobike, pri čemer se dolga obdobja okrevanja med ponovitvami - tri do petkrat čas vadbe. Interval trening za anaerobno kondicioniranje ponuja tudi priložnost za vključitev žoge v vaje. 10–15-sekundna vožnja s polno hitrostjo lahko vključuje udarce in driblinge, sledi pa mu lahka dirka, ki jo je treba obnoviti pred naslednjo ponovitvijo.
Obvestilo
Prekomerno usposabljanje je lahko enako škodljivo kot igranje nepripravljeno. Zgraditi ritem igre je potreben čas, zato ne poskušajte narediti vse naenkrat. Vsak predšolski program usposabljanja mora omogočiti en dan na teden za počitek. Če je potrebno, vzemite cel teden le z manj intenzivno vadbo.