Kako uporabljati stacionarno kolo s poškodovanim kolenom

Vsebina

• Navodila
• Vaja
• Kako
• Obvestilo

Pri vadbi s poškodovanim kolenom je najpomembnejše, da se izognete obremenjevanju. Namen uporabe stacionarnega kolesa je utrjevanje mišic okrog kolena na malce pretresljiv način. Ko je odpor nizek, lahko pospešite srčni utrip, ne da bi poškodovali koleno.

Navodila

Kako uporabljati stacionarno kolo s poškodovanim kolenom (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Vaja

1. Vožnja po mirujočem kolesu. Nastavite sedež tako, da bo koleno rahlo upognjeno na koncu pedala.

2. Nastavite upor pri najnižji nastavitvi (lažje).

3. Pedal približno 90 do 100 krat na minuto za 15 minut. Pijte vodo med vadbo.

4. Rahlo dvignite upor in vsakih 20 do 30 minut držite od 90 do 100 utripov na minuto. Pijte vodo vsakih nekaj minut.

5. Zmanjšajte odpornost na najlažji način in nadaljujte s pedali pri visoki moči za 10 minut, da se ohladite. Med vadbo vzemite majhne požirke vode.

6. Pojdite s kolesa in se raztegnite približno 10 do 15 minut.

7. Položite led na poškodovano koleno in ga odstranite. To počnite približno 10 minut.

   
   

Kako

• Izogibajte se, da bi stali na pedala, če bo to obremenjevalo koleno.

Obvestilo

• Če koleno boli pri pedaliranju pri nižji vzdržljivosti, prenehajte z vadbo.