Vsebina
Uporaba tekalne steze za hujšanje je odličen način, da nadaljujete s programom hujšanja v tistih časih, ko ne bi želeli delati. Ste zagotovo opazili "maščobe gorenja območje" na vaši tekalni stezi. Ta vaja je sestavljena iz nizke intenzivnosti vadbe s približno 60 do 70 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa, ki tehnično opekline več maščobe. Vendar pa to morda ni najboljša hitrost za uporabo na tekalni stezi, če želite izgubiti maščobo. Da bi izgubili več maščobe, morate porabiti čim več kalorij.
Območje gorenja maščobe
Hitrost 5,6 km / h na tekalni stezi mora biti hitrost, izbrana za vaš pot. Pri tej hitrosti morate biti hitrejši in srčni utrip se mora povečati. To je verjetno hitrost območja izgorevanja maščob v vaših nastavitvah tekalne steze.
Čeprav je odstotek izgorevanja maščobe pri tej hitrosti višji kot pri vožnji ali hoji, boste dejansko spali nekaj gramov več maščobe s povečanjem hitrosti na 8 km / h, s hitrostjo, s katero bi bili hitrejši od Cooperja. Pri tej hitrosti porabite več kalorij, kar posledično pomeni večjo izgorelost maščobe.
Vmesno usposabljanje visoke intenzivnosti
Z uporabo intenzivnega treninga visoke intenzivnosti ali HIIT-a dobite alternativni način za izgorevanje maščobe na tekalni stezi. Pri tej tehniki intenzivna obdobja aktivnosti preklapljate z obdobji okrevanja. To pomaga pri izgorevanju kalorij tudi po tem, ko ste končali z vadbo.
Začnite s 5,6 km / h hoje za pet minut, da se ogrejete. Nato povečajte hitrost na 10 km / h - hitrost, s katero morate hitro teči. Zaženite le 30 sekund in nato sprostite hitrost do 8 km / h za obnovitveno vožnjo za dve minuti. Preklopite med tekanjem in tekanjem šest do osemkrat, preden končate usposabljanje.
Uporaba naklona
S funkcijo nagiba vaše tekalne steze je še en način, da dobite vadbo na tekoči stezi, zaradi česar boste izgubili maščobo. S to tehniko lahko vzdržujete hitrost pri 8 km / h, če želite tek na treningu ali 5,6 do 6,5 km / h, če želite hojo vadbo. Začnite s segrevanjem svetlobe in nato začnite povečevati naklon. Ko hodite na isti nagibni ritem za minuto, ga lahko spustite, da se vrnete nazaj. Ponovite vsakih nekaj minut. Višja kot je izbrana stopnja nagiba, bolj je intenzivna vadba in več maščobe boste spali.