Vsebina
Zdravstvene strategije se spreminjajo in razvijajo skozi žensko življenje. Zdravniki običajno priporočajo, da ženske, starejše od 50 let, vzamejo določene vitamine iz razlogov, povezanih z naravnim procesom staranja. Vsak vitamin ima posebne funkcije. Dr. Maoshing Ni, v svoji knjigi Second Spring, poudarja, da vitamini pogosto delujejo skupaj z drugimi hranili in hrano.
Najpogostejši
Najpogosteje priporočeni vitamini spadajo v skupino B. Štiri uporabljene vitamine B so B-3 (niacin), B-6 (piridoksin), B-9 (folna kislina) in B-12 (kobalamin). Obstaja tudi vitamin C (askorbinska kislina) in vitamin D. Čeprav je vitamin E že zelo priporočljiv, prihaja z opozorilom o prekomerni uporabi.
Zakaj so vitamini pomembni
Vitaminski dodatki ponujajo prehranske koristi, ki so pomanjkljive v prehrani in pomagajo pri boju proti različnim boleznim. B-3 izboljša raven holesterola, B-6 deluje z B-9 in B-12 za zmanjšanje tveganja za srčni napad. Dr. Ni priporoča jemanje vseh kompleksov B, da bi se izognili neravnovesju. Vitamin C je koristen za zdravje kosti in mišic, je antioksidant in igra vlogo pri številnih presnovnih funkcijah. Ker telo tega ne proizvaja, morate dobiti dnevni odmerek. Vitamin D deluje na sončni svetlobi, da ohrani kosti močne in zdrave.
Kako jemati vitamine
Po mnenju dr. Ni je najboljši način za zdravljenje katere koli bolezni sprememba ene stvari naenkrat. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novo zdravstveno shemo, še posebej, če že jemljete dodatke ali zdravila. Priporoča tudi, da se vitamini in dodatki vzamejo ob obrokih; nato se izogibajte jemanju predpisanega zdravila v 30 minutah po zaužitju dodatka.
Multivitamini
Multivitamini so dopolnila, ki prihajajo z najrazličnejšimi vitamini in minerali in lahko zadovoljijo posebne prehranske potrebe. Ker ženske v menopavzi potrebujejo manj železa, jemljite multivitamine z malo ali nič železa. Za ženske, starejše od 65 let, lahko obstaja veliko razlogov, zakaj vaša prehrana nima ustrezne prehrane. Jemanje multivitamina je bolj praktično kot požiranje ene same vrste vitamina. Starejše ženske bi morale iskati multivitamine, ki so oblikovani posebej za njihove prehranske potrebe.
Opozorilo na vitamin E
Vitamin E ima antioksidantne lastnosti in ščiti telo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. V obliki dodatkov je znana kot alfa-tokoferol. Verjamemo, da vitamin E nudi zaščito pred boleznimi srca, katarakte, rakom in Alzheimerjevo boleznijo. Zato so nekateri ljudje začeli jemati zelo velike odmerke. Po mnenju klinike Mayo, lahko visok dnevni vnos vitamina E v obliki dodatka predstavlja tveganje za zdravje in se ga je treba izogibati.