Vsebina
- Uvod
- Pomislite kratkoročno
- Naredite predhodno pripravljene diete
- Preskoči obroke
- Ne odložite časa, da bi jedli in nič drugega
- Popolnoma odstranite eno vrsto hrane
- Ne izvajajte telesnih dejavnosti
- Izdelava obrokov kot "nagrada"
- Ne pijte vode
- Uživajte v zabavah in vikendih.
- Predajte se in obupajte
Uvod
Ohranjanje ustrezne telesne teže je pomembno za telesno in čustveno zdravje. Pozitivni učinki idealne teže so tesno povezani s preprečevanjem različnih bolezni, zlasti bolezni srca. Poleg tega je pomemben dejavnik pri ohranjanju samozavesti. Če želite izgubiti težo - še posebej, če ste jo brez uspeha poskusili v drugih priložnostih - se izogibajte naslednjim napakam in dosežete pričakovane rezultate.
Pomislite kratkoročno
Izogibajte se razmišljanju o izgubi teže samo zato, da se »dobro izognete« ob posebnih priložnostih ali počitnicah. Ne gre za zabavo ali plažo, temveč za dobro počutje skozi vse leto in zdravo do konca življenja. Torej, razmišljajte dolgoročno: kako bi želeli biti v desetih letih? To razmišljanje vam bo omogočilo, da postavite konkretne in dosegljive cilje. Druga vaja je iskanje razlogov za izgubo teže. Če prekomerna telesna teža povzroča težave, medtem ko se igrate z otroki, pomislite, kako bi nekaj kilogramov manj spremenili vaš življenjski slog.
Naredite predhodno pripravljene diete
Objavljene diete pustite tam, kot je "luna prehrana" ali "limonina dieta". Poleg tega, da so slabe za zdravje, ne delujejo iz več razlogov. Izogibajte se tudi prehranjevanju za druge ljudi: to, kar je delalo za vašega prijatelja, morda ne deluje za vas, saj je vsak metabolizem edinstven. Najbolje je, da se posvetujete z dietetikom, ki bo zahteval zdravniške preglede, da bi pripravil ustrezen načrt prehranjevanja za vaš metabolizem in življenjski slog. Ne pozabite: najboljša prehrana je tista, ki je bila načrtovana samo za vas.
Preskoči obroke
Preskakovanje obrokov je slaba odločitev, zlasti iz dveh razlogov. Prva je, da ko ne boste več trpeli lakote, boste na koncu pojedli prvo možnost, ki je na voljo. Drugi razlog je morda manj znan: ko prenehate jesti hrano dlje časa, vaše telo aktivira način preživetja. To pomeni, da vaš metabolizem razume, da ste v času pomanjkanja in aktivirate sistem za shranjevanje energije (gorivo za njegovo delovanje), odložite ali prekličete izgubo teže. Zato je najboljša stvar je, da jedo vsake tri ure, v ustreznih delih.
Ne odložite časa, da bi jedli in nič drugega
Danes je težko ločiti nekaj časa samo za jesti. Večina ljudi to počne med gledanjem televizije, dokončanjem zaposlitve ali razpravljanjem o temi. Vendar so to slabe manire, zaradi katerih je težko nadzorovati, koliko jedemo in se zavedamo, ko smo resnično zadovoljni. Poleg tega hitro prehranjevanje ali pod pritiskom spodbuja nastanek razjed, povečuje kislost in težave s prebavo. Spoštovati morate čas glavnih obrokov, zaužiti hrano počasi, v majhnih količinah in dobro žvečiti hrano.
Popolnoma odstranite eno vrsto hrane
Najpogostejša napaka pri prehranjevanju je popolna opustitev določenih živil (moka, maščob, sladkorjev itd.), Da se hitreje izgubi telesna teža. Vendar pa poleg tega, da so začasna rešitev, omejitve ovirajo telo, ker potrebuje ustrezno kombinacijo proteinov, ogljikovih hidratov in maščob, da lahko dobro delujejo. Odvzemanje določenih živil lahko povzroči razočaranje, zaradi česar se morate odpovedati začetnemu cilju. Po drugi strani pa vam lahko strokovnjak za prehrano svetuje glede ustreznega vnosa nekaterih živil. Ne pozabite, da ne gre za dobro, ampak za zdravo!
Ne izvajajte telesnih dejavnosti
Ne opravljanje fizičnih dejavnosti zaradi pomanjkanja časa ali volje je še ena pogosta napaka, ko želite izgubiti težo. Telo mora odstraniti ostanke dodatne maščobe in okrepiti mišice, zato od vas zahteva, da vsaj trikrat na teden opravite svetlo do zmerno aktivnost. Poleg pospeševanja metabolizma in doseganja vašega cilja, fizična aktivnost sprošča "hormon sreče" in krepi mišice in kosti. Poiščite strokovnjaka za telesno vzgojo v lokalni telovadnici ali si vsakodnevno sprehodite v svoji soseski.
Izdelava obrokov kot "nagrada"
Smo strokovnjaki za iznajdbe izgovorov in pogajanja, ko se soočamo z gastronomsko skušnjavo. Laž reči "samo to enkrat" ali "zaslužim vajo, ki sem jo naredil" je znanilec neuspeha in krivde, ki bo sledil. Če vam je težko zanikati te "nagrade", jih zamenjajte z različicami, ki vsebujejo manj kalorij, kot je sladoled s prehranskim jogurtom ob vikendih. Med tednom vedno imejte pri roki sadje in uresničujte svojo moč volje.
Ne pijte vode
Ni pitne vode ali zamenjave z okusnimi možnostmi, prehranskimi napitki ali čajem je pogosta napaka. Čeprav je brez vonja, je voda bistvena tekočina za življenje in glavna v našem telesu, zato je pomembno, da jo dnevno zaužijemo. Priporočljivo je piti vsaj dva in pol litra vode na dan. Lahko se odločite za ustekleničeno vodo in jo dopolnite s sokovi, vendar nikoli popolnoma ne odpravite vnos te vitalne tekočine. Hidracija telesa je subjekt, ki ga je treba jemati zelo resno.
Uživajte v zabavah in vikendih.
Nemogoče je, da se ne udeležite zabav in srečanj, zlasti ob vikendih. V takih primerih ne porabljajte truda, ki ste si ga privoščili v tednu, zaradi dodatne plošče ali stekla. Načrtujte, kaj boste jedli in pili in, če je mogoče, jedli nekaj doma pred odhodom, da bi vnaprej zadostili potrebam svojega telesa. Ne pozabite, da alkoholne pijače vsebujejo prazne kalorije, kar pomeni, da ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti. Zato omejite vnos na eno ali dve kozarci.
Predajte se in obupajte
Ker je telo navajeno na določene količine in lastnosti hrane, bo v prvih nekaj tednih težko vzdrževati novo prehrano. Poleg tega bo vaše telo potrebovalo čas za prilagoditev na spremembe in začetek hujšanja. Verjetno bo ravnovesje še naprej kazalo enako težo ali celo rahlo povečanje, še posebej, če trenirate z utežmi. Če ste počasi pridobivali na teži, boste potrebovali tudi čas, da ga izgubite. Kakorkoli, trdno se držite v tem obdobju prilagajanja - poskušajte o tem razmišljati kot o drugačnem življenjskem slogu za prihodnja leta.