Vsebina
- Uvod
- Postopno zmanjševanje
- Ne preskočite obrokov
- Naredite zdrave izmenjave
- Uravnajte um
- Candy daleč
- Vadite fizične vaje
- Žvečite počasi
- Beljakovine in vlakna
Uvod
Rekel ne zdravi, je opravilo. Po kosilu, opoldne in pred spanjem odzvanja s to skoraj nenadzorovano željo, da bi v hladilniku dobil srček. In kako se upreti vstopu v slaščice s čudovitimi sladkarijami? Dejansko je ta impulz za sladke zdravljenja lahko povezan z zmanjšanim serotoninom, nevrotransmiterjem, ki je odgovoren za uravnavanje razpoloženja, užitka, lakote, tesnobe in drugih občutkov. Ko raven tega nevrotransmiterja pade, se poveča želja po jedi sladke hrane. Kaj storiti potem, da bi imeli samokontrolo?
Postopno zmanjševanje
Tisti, ki so zelo navdušeni za uživanje sladkarij, so navajeni na to in ne bodo čez noč prenehali. Po mnenju nutricionista Andréja Veinerta, Healhtme Clinic Weight Loss Management, je idealno, da postopoma zmanjšamo porabo. To je značilnost, da se izognete povratnemu učinku, ko se oseba nenadoma ustavi, nekaj dni ostane v abstinenci in se spet zlorabi. Potrebno je pripraviti telo za hrano za ponovno vzgojo, kjer uživanje sladkarij ni več rutina.
Ne preskočite obrokov
Če ste eden tistih, ki se zbudite, se ne počutite lačni in ne zaužijte zajtrka, potem imate odlično priložnost, da na koncu napadete sladkarije. Poskusite narediti tri glavne obroke in celo dva majhna prigrizka v intervalih. Pomen te discipline pri prehranjevanju bo pomagal nadzorovati raven glikemije in zmanjšati lakoto. Nima smisla izdajati obroka, saj verjame, da bo na ta način izgubil težo in potem končal z nadevom s pite, piškoti in čokolado. Jejte pravilno!
Naredite zdrave izmenjave
Ste udarili tisti sladki zob? Odprite hladilnik in vzemite nekaj sadja. Suho sadje, kot so slive, ali v naravi, so zdrave možnosti sladic. Druga značilnost, da izklopite sladkarije je, da pustite svetlo želatino v hladilniku za uro nujnih primerov. Dodajte koščke sadja, da bo še bolj okusen. Zamrznjeni jogurti so osvežujoči in imajo nizko kalorično vrednost ter 0% jogurte z okusom sadja. So okusne možnosti, da ubijejo lakoto, da bi jedli sladkarije. Poskusite še pečenje banan, hrušk ali jabolk s cimetom, saj so okusne kot sladice.
Uravnajte um
Težave na delovnem mestu, v družini ali v kakšni drugi situaciji, zaradi katere ste bolj zaskrbljeni, vas lahko dezorganizirajo in sprožijo potrebo po pogostem uživanju sladkarij. Če opazite, da kompenzirate težave, uporabite kot izstopni ventil dobrote, poiščite pomoč. Terapija ji lahko pomaga pri tem čustvenem nadzoru. Prizadevanje za strokovnjaka, ki vas bo vodil do pravilne prehrane, bo služilo tudi kot spodbuda za razveljavitev sladkarij. In če prideš v obliko pred ogledalom, vsakdo dvakrat premisli pred zlorabo!
Candy daleč
Ena stvar je gotova: ne morete se izogniti hrepenenju po sladkarijah s polnim hladilnikom. Če v zamrzovalniku obstajajo lonci za čokoladni sladoled, boste pri prvi tesnobi naleteli na njih. Prav tako nič na zalogi čokoladice, škatle čokolade, bonboni ali da bi iz stranke prijatelja prinesli čudovit kos pite. Izogibajte se navadi dela s sesanjem nabojev in ne nosite sladkarij. Ne pozabite, da je ideja, da pobegnete od sladkarij in se ne spodbuja, da bi jih jedli, ker so vam na voljo!
Vadite fizične vaje
Fizična vadba je odličen zaveznik, ki pozabi pite in bonbone. Po fizični aktivnosti ljudje počutijo manj potrebe po sladkorju in ogljikovih hidratih. To je zato, ker se sproščajo snovi, kot je serotonin, ki izboljšajo občutek dobrega počutja in zmanjšajo anksioznost. To zadovoljstvo, ki ga prinaša telesna vadba, je podobno tistemu, kar nudijo sladkarije in čokolade. Poiščite način za vadbo, pa naj bo to pohodništvo, plavanje, boks ali ples. Telovadnica sprošča, pomaga pri druženju, zmanjšuje stres in še vedno prinaša estetske in zdravstvene koristi.
Žvečite počasi
Vsakodnevno življenje teče ljudi, da se navadijo na prehranjevanje. Priporočljivo je, da si privoščite lahek obrok in dobro žvečite hrano, da spodbujate občutek sitosti v telesu, tako da se možganom čas zave, da je že zadovoljen. Jejte v uravnoteženih količinah in na zdrav način. Če boste obrezali en obrok, boste zbežali do sladkarij ali pretiravali ob naslednjem obroku.
Beljakovine in vlakna
Postopoma se nenadzorovana potreba po uživanju sladkarij in drugih dobrot nadomesti z bolj zdravo posodo. Meritve se zmanjšajo, vaše telo postane lepše in začnete misliti, da je vredno samokontrole. Za večjo pomoč povečajte vnos vlaken, najdemo v celih zrncih, sadju in zelenjavi, saj upočasnijo absorpcijo glukoze v telesu in tako zmanjšajo potrebo po uživanju sladkorja. Proteini, kot so jajca, pusto meso, ribe in oreški, prav tako delujejo v skladu s tem in zato morajo biti del vaših obrokov.