Kako narediti popolno odprtje nog

Avtor: Clyde Lopez
Datum Ustvarjanja: 23 Avgust 2021
Datum Posodobitve: 6 November 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Video.: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Vsebina

Odprtost je skupno stališče za navijačico ali plesalko. Toda za tiste, ki niso prilagodljivi, so lahko zapleteni. Raztezanje skozi čas lahko pomaga pri odpiranju, kar olajša odpiranje. Vsak dan se raztegnite nekaj mesecev, da boste to lahko storili.


Navodila

Raztezanje vsak dan bo pomagalo narediti odprtine lažje (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

  1. Vsak dan raztegnite noge. Sedite na tla s čim bolj oddaljenimi nogami. Nagnite se nad desno nogo proti nogi.Držite ta položaj 15 do 20 sekund in se vrnite v pokončni položaj, tako da ponovite isto vajo z levo nogo.

    Raztegnite nogo kolikor je mogoče, ne da bi koleno upogibali (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

  2. Raztegnite kite tako, da sedite na tleh. Podaljšamo levo nogo in upognemo desno koleno. Premaknite desno nogo tako, da je podplat stopala znotraj levega kolena. Nagnite se naprej in segajte do leve noge. Držite 15 sekund in se vrnite v pokončni položaj. Ponovite korake za desno nogo.

  3. Vstani in postavi desno nogo na mizo, stol ali vadbeni bar. Raztegnite se čez nogo, da dosežete gleženj. Zadržite 15-20 sekund. Spustite nogo in položite nasprotno v isti položaj.


    Vadbeni bar je podoben tistemu, ki se uporablja v baletnih razredih (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

  4. Sedite na tla takoj, ko je popolnoma iztegnjena in kolikor je mogoče odprite noge. Bodite previdni, da vaše mišice ne silite preveč.

    Možno je narediti odprtine naprej ali vodoravno (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

  5. Vadite vsak dan odprtine, prisilite vedno več odprtja nog in vzdržujte položaj v intervalih od 15 do 20 sekund. Prepričajte se, da so noge ravne in kolena so obrnjena proč od telesa.

  6. Vstani, da se odpira spredaj. Obrnite stran in položite desno nogo spredaj. Pojdite bolj in bolj na noge. Položite obe roki na strani ali na tla za podporo in ravnotežje. Nehajte drseti takoj, ko začutite bolečino ali nelagodje. Ostanite v tem položaju 30 do 45 sekund, vedno trenirajte, da se izboljšate.


Kako

  • Naredite več vaj za raztezanje, da bi trenirali vse glavne točke noge, vključno s stegenskimi nogami, teleti, gležnji, kvadricepsi in boki.

Obvestilo

  • Prenehajte z raztegovanjem ali odpiranjem, če čutite bolečino ali nelagodje. Poskus odpiranja z bolečino lahko povzroči poškodbe.

Kaj potrebujete

  • Stol ali miza
  • Vadbeni bar