Vsebina
Predavanje Spinning (vadbeno kolo) udeležencem ponuja odlično vadbo. Ne samo, da porabite nekaj sto kalorij na razred, ampak se ob tem tudi zabavate. Dobra glasba in navdušen inštruktor sta dala ton čudovitim poukom predenja. Če ste prvič na predavanjih ali imate izkušenega strokovnjaka, je pomembno, da imate pravilno nastavljeno kolo. Oglejte si, kako prilagodite sobno kolo.
Kolo
Bodite blizu sedeža za vadbeno kolo (znan tudi kot sedlo). Ko stojite ob njem, mora biti višina sedeža na ravni bokov.
Obrnite gumb za nastavitev višine sedeža v nasprotni smeri urnega kazalca. Izvlecite ročaj, da sprostite zatič iz luknje, da lahko prilagodite višino sedeža.
Spustite ali obesite sedež, tako da je približno v bokih, ko ste ob kolesu.
Zatič vstavite v pravilno luknjo za višino sedeža in zavrtite ročaj v smeri urnega kazalca, da se zaskoči.
Pojdi na kolo.
Potisnite do konca pedal do konca vožnje. Morali bi imeti celoten izteg noge, ne da bi blokirali koleno. Popoln izteg mora omogočiti, da je koleno prosto ali celo da ima rahlo krivino.
Pomikajte pedala naprej in pedala nazaj, tako da sta v ravni črti (sprednji pedal naj bo v položaju 3. ure, zadnji pedal pa v položaju 9. ure). Če pustite ravno črto navzdol po sprednjem kolenu, se bo spustil neposredno nad sredino sprednjega stopala. Če se ne, morate sedež premakniti naprej ali nazaj. To sprednje koleno mora biti pod kotom 90 stopinj. Prav tako bi morali imeti roke udobno naslonjene na krmilo. Če mislite, da se resnično raztezate, da dosežete krmilo, morate sedež premakniti naprej.
Demontirajte kolo in prilagodite položaj sprednjega / zadnjega sedeža. Spet zavrtite ročaj v nasprotni smeri urnega kazalca, izvlecite zatič in premaknite sedež v želeni položaj. Postavite zatič v izbrano luknjo in zavrtite ročico v smeri urnega kazalca, da zagotovite položaj.
Pridite na sprednjo stran kolesa in prilagodite višino krmila. Višina krmila je bolj stvar preferenc. Udobje bi moralo biti glavni ključ. Nekateri izkušeni strokovnjaki se odločijo, da bodo krmilo pri hoji na prostem nizko. Mnogi si za večje udobje izberejo višjo višino krmila.