Vsebina
- Fitoestrogeni
- Priporočene porcije
- Imejte uravnoteženo prehrano
- Hidracija
- Zeliščna zdravila
- Hrana in še več ...
Suhost nožnice se pojavi, ko raven estrogena v telesu pade in ni dovolj izločkov za mazanje vaginalnih sten. Simptomi vključujejo srbenje in pekoč občutek okoli odprtine in spodnje tretjine nožnice. Stres, bolezni, porod, kajenje, slaba prehrana, zdravljenje raka, perimenopavza ali menopavza povzročajo nihanje ravni estrogena. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da suhost nožnice ni simptom resnejšega stanja. Uživanje ustrezne hrane lahko pripomore k lajšanju tega stanja.
Fitoestrogeni
Obstajajo živila, ki olajšajo proizvodnjo estrogena in pomagajo ohranjati ravnovesje hormonov, če je stanje posledica nizke ravni tega hormona. Obstajajo tudi živila, ki vsebujejo fitoestrogene ali spojine, ki naravno obstajajo v rastlinah in delujejo kot hormon ter podpirajo fiziološke funkcije, potrebne za ohranjanje hidracije nožnice.
Ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali, da živila s fitoestrogeni zdravijo suhost nožnice, vendar podatki iz več predhodnih in kliničnih študij dokazujejo, da imajo pomembno vlogo v boju proti suhosti.
Raziskave in predhodne študije Univerze v Neaplju kažejo, da lahko fitoestrogeni lajšajo suhost nožnice. Študija, objavljena v British Medical Journal leta 1993, je pokazala, da imajo ženske, ki dnevno jedo 45 gramov hrane, bogate s to snovjo, nekaj olajšave zaradi suhosti.
Med skupinami fitoestrogenov, ki so prepoznane kot aktivne pri zmanjševanju suhosti, so izoflavoni, flavoni, kumestani, lignani, mioestrol in deoksi-mioestrol. Rdeča detelja je zelenjava, bogata z izoflavoni. Celi proizvodi na osnovi soje, kot so tofu, soja in sojino mleko, imajo tudi visoko koncentracijo izoflavonov. V lanenih semeh najdemo velike količine lignana. Poleg tega zelenjava, oreški, jabolka, zelena in češnje vsebujejo veliko fitoestrogenov.
Zadnja dva fitoestrogena, miroestrol in deoksi-miroestrol, najdemo v tipični azijski rastlini, imenovani Pueraria mirifica. Znanstvene študije, objavljene v septembru / oktobru 2007 v reviji "Menopavza", ki jo je objavilo Ameriško društvo za menopavzo, so pokazale, da je rastlina pokazala pozitivne rezultate pri lajšanju suhosti nožnice. Članek navaja, da vsebuje visoko raven fitoestrogena, ki je veliko močnejši od izoflavonov, ki jih najdemo v soji ali rdeči detelji.
Priporočene porcije
Rdeča detelja
Ena do tri skodelice na dan. Na skodelico vrele vode uporabite eno čajno žličko posušenih listov in cvetov. Ta del vsebuje med 40 in 160 mg izoflavonov.
Soja
45 mg soje na dan, pridobljene iz visokokakovostnih polnovrednih živil na osnovi soje.
Laneno seme
Dve žlici na dan ali za tiste, ki so navajeni jesti vlaknine, dve žlici zjutraj in ponoči. Mešajte z drugo hrano, kot so žitarice za zajtrk, sokovi, mleko, jogurt. Pijte veliko vode, ko dodajate laneno seme svoji prehrani.
Imejte uravnoteženo prehrano
Uravnotežena prehrana, ki vključuje priporočene obroke zelenjave, sadja, žitaric, stročnic in zdravih maščob, bo olajšala proizvodnjo estrogena in pomagala uravnotežiti hormone. Zdrave maščobe delujejo pri proizvodnji holesterola in večina estrogena v telesu nastaja iz holesterola v jajčnikih in nadledvičnih žlezah. Zdrave maščobe vključujejo omega-3: najdemo ga v ribah in lanenih semenih; omega-6: najdemo ga v oljih jegliča in borage in omega-9: najdemo ga v oljčnem olju. Morske ribe, kot so losos, tuna, skuša in morski list, so vir z visoko vsebnostjo zdravih maščob.
Hidracija
Popijte od štiri do deset kozarcev vode na dan. Količina vode, ki jo morate piti, je odvisna od vašega metabolizma. Voda vam bo pomagala ohraniti hidratacijo telesnih tkiv, tudi tistih v nožnici.
Zeliščna zdravila
Zeliščarji dr. Susan Love Research Foundation (dr. Susan Love Research Foundation) predlagajo, da uživanje regrata na osnovi regrata ali "don quai" v kakršni koli obliki tri do sedem dni izboljša mazanje nožnice. Na skodelico vrele vode dajte eno ali dve žlički dehidriranih zelišč.
Raziskovalci z univerze Vanderbilt kažejo, da ima ginseng več enakih lastnosti kot hormon estrogen. Kot rezultat vašega rednega uživanja lahko zmanjšate skrajšanje in stanjšanje vaginalnih sten ter zmanjšanje suhosti. Priporočeni vnos je 4,5 do 6 gramov na dan.
Hrana in še več ...
Poleg vzdrževanja zdrave prehrane lahko preizkusite kegelove vaje. Namenjeni so krepitvi mišic medeničnega dna in ohranjanju zdrave vagine. Vaje je enostavno izvesti in nihče ne more opaziti, kdaj jih izvajate. Glejte spodnji razdelek "Viri": "Kegelove vaje - naravno zmanjšajo simptome menopavze".