Vsebina
- Hrana, bogata s kalcijem
- Hrana, ki vsebuje kalij
- Živila, bogata z magnezijem
- Živila, obogatena s kalcijem
- Drugi viri magnezija
Kalcij, kalij in magnezij delujejo skupaj v telesu. Za optimalno absorpcijo je pomembno, da za vsako od njih poiščemo pravo ravnovesje. Morda vam ne bo treba jemati dragih dodatkov, da boste dobili potrebne količine teh mineralov, morda boste morali le spremeniti svojo prehrano. Morda boste presenečeni, koliko živil je bogatih s kalcijem, magnezijem in kalijem.
Hrana, bogata s kalcijem
Živila, kot so mleko, sir in jogurt, vsebujejo kalcij, prav tako temna listnata zelenjava. Ohrovt, zelena repa, brokoli, brstični ohrovt in zelje so bogati viri kalcija. Vložene ribe (s kostmi), kot so losos, sardele in skuše, so dobra izbira.
Hrana, ki vsebuje kalij
Sadje, bogato s kalijem, vključuje banane, marelice, slive, datlje, melone, lubenice in jagode. Živila, kot so losos, puran in ribe, vsebujejo tudi kalij, pa tudi grah, zelenjavo, špinačo in paradižnik. Če zaužijete tri od teh izdelkov na dan, verjetno vnesete dovolj kalija.
Živila, bogata z magnezijem
Težko je dobiti zadostno količino magnezija samo s hrano, ker jih le malo vsebuje visoko vsebnost tega minerala. Mandlji, indijski oreščki, bučna semena in brazilski oreški so dobra izbira. Drugi so ječmen, kvinoja in polnozrnata moka. Blitva, špinača ter črno-beli fižol so prav tako pomembni viri magnezija.
Živila, obogatena s kalcijem
Živila, kot so mandljevo mleko, riževo mleko, različne vrste sokov, kruh in žita, so na splošno obogatena s kalcijem in jih je mogoče zlahka dodati v vašo dnevno prehrano.
Drugi viri magnezija
Morda je pomembno najti druge vire magnezija, saj kalcij v telesu tekmuje z njim. Preveč kalcija pomeni še manj magnezija. Vsakodnevno jemanje je lahko dobra ideja, lahko pa se sprostite v vroči kopeli in si priskrbite tudi ta mineral. Preprosto dodajte eno do dve žlici soli Epsom (magnezijev sulfat) v kopel ponoči in uživajte v prijetnem spanju. Ustrezen magnezij je bistvenega pomena za miren in obnavljajoč spanec.