Vsebina
V skladu s členi in informacijami, ki jih zagotavljajo specializirane spletne strani, kite dolgih fleksorjev (dve od njih) zagotavljata gibanje do palca. Raztezajo pod nogo in se dvignejo v gleženj. Tendonitis v teh strukturah lahko povzroči bolečino v zadnjem delu gležnja ali v loku stopala. Plesalci in športniki so tisti, ki bodo najbolj verjetno prizadeti zaradi te poškodbe, ker zahtevajo veliko mišic. Zdravljenje običajno vključuje kombinacijo počitka, imobilizacije, hladne obloge, segrevanja, zdravil in vaj za raztezanje.
Počitek, hladne in tople obloge
Če čutite bolečino v upogibni tetivi longusa, prenehajte s kakršno koli telesno dejavnostjo in pustite počivajte. V tem času uporabite imobilizatorje ali opornice na gležnju za omejitev gibanja. V prvih 48 urah po nastopu bolečine nanesite hladen obkladek za nadzor vnetja ali otekanja. Hladna temperatura na mestu povzroča vazokonstrikcijo (zoženje krvnih žil), zmanjšuje vnetje in bolečine z omejevanjem pretoka krvi in limfne tekočine v regijo. Za najboljšo učinkovitost, stisnite hladno stiskanje neposredno v prizadeto tetivo v 20-minutnih intervalih skozi ves dan (vsake tri do štiri ure). Dvig stopal nad višino dojke lahko tudi zmanjša otekanje, vnetje in bolečino. Ko se vnetje rahlo umiri, nanesite tople obkladke, da lahko kri (s svojimi zdravilnimi lastnostmi) namakamo dolgo upogibno tetivo na hodniku.
Zdravila
Protivnetna zdravila, kot so ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečine zaradi poškodbe. So Cox-2 inhibitorji, ki zmanjšujejo bolečino in vnetje z omejevanjem učinkov teh encimov in prostaglandinov, ki jih telo proizvaja naravno kot odziv na draženje tetive. Če je bolečina hujša, vam lahko zdravnik predpiše peroralne steroide ali injekcijo kortizona. Mišični relaksanti so lahko učinkoviti tudi pri lajšanju bolečin.
Fitnes center
Masaža lahko pomaga zmanjšati bolečine v poškodovanem območju. Spodbuja pretok krvi, zmanjša nastanek brazgotin in zrahlja zategnjene kite za povečanje mobilnosti.
Vaje za raztezanje
Vaje za raztezanje so eden najboljših načinov za spodbujanje pretoka krvi v določeno regijo telesa. Ena izmed najboljših potez, da podaljšate upogibne kite dolgo pred hodnikom, je podpora stopala na robu mize ali vzmetnice in počasi raztegne prste naprej, stran od telesa. Držite ta položaj dve do pet sekund, nato pa jih pripeljite v svojo smer in podaljšajte kite za isto časovno obdobje. Ponovite večkrat in postopoma povečajte število ponovitev. Ko lahko opravite preproste vaje raztezanja, poskusite nekaj za tele. Stojte na nogah in se spustite. Nato opravite te vaje na dvignjeni ploščadi, kot je lestev. Te vaje bodo pomagale okrepiti upogibno tetivo longusa, gležnja in tele, kar bo zagotovilo večjo stabilnost vaše noge.