Vsebina
Žlez popkovnice je ponavljajoča se poškodba, ki prizadene tetivo, ki povezuje peto z vrhom stopala. Ta kita, imenovana plantarna fascija, podpira lok stopala. Raztegne se iz pete kosti in tako ustvari novo kostno tvorbo. Ta koščena rast med gibanjem pritiska na okoliška tkiva in povzroča veliko bolečin v vajah, ki nosijo težo. Običajno se bolečina zmanjša, ko se vaja nadaljuje, vendar se vrne med naslednjo sejo.
Prednosti raztezanja
Raztezanje igra pomembno vlogo pri pomaganju pri zdravljenju kalkalnega nagiba. Vsak dan morate večkrat podaljšati oboke, vašo Ahilovo tetivo in teleta. Najpomembnejši trenutki za raztezanje so, ko se zbudite, preden se spravite iz postelje, in pred kakršno koli fizično aktivnostjo, ki običajno povzroča bolečino. Dober raztezek mora trajati le pet minut in vsakemu gibanju omogočiti, da traja dovolj dolgo.
Koristne raztegovanja
Za teleta: Stojte približno 45 cm od stene. Bend desno koleno in potisnite levo nogo nazaj. Levo nogo naj bo ravna, peta pa naj bo na tleh. Roke položite na steno, da se naslonite. Držite odsek počasi šteje do deset in nato poskusite poglobiti, tako da potisnete zadnjo nogo malo več. Zadrži še deset sekund. Spremenite stran in ponovite.
Za Ahilovo tetivo: Stojimo približno 45 cm od stene in postavimo desno stopalo približno 30 cm pred levo stran. V tem položaju počasi nagnite kolena kot čepenje. Čučenj kot trd, kot lahko, ne da bi dvignil pete s tal. Morali bi čutiti raztezanje v levi Ahilovi tetivi. Držite položaj počasi šteje do deset. Spremenite stran in ponovite.
Za lok: držite desno koleno rahlo upognjeno, upognite levo, dokler niste na dosegu roke. Naredite krožno gibanje navznoter, pritiskate na tla, ko prečkate vse prste. Naredite štiri kroge, nato pa se premaknite v nasprotno smer. Spremenite stran in ponovite.
Preprečevanje nagnjenosti kalkala
Za kalkančno spodbudo lahko traja od šest mesecev do enega leta, da se popolnoma zaceli. Nadaljujte z vsakodnevnim raztezanjem tudi po prehodu bolečine. Rastlinski raztezek pomaga preprečiti nastanek novega nagiba. Za vadbo ali treninge, ki zahtevajo, da vstanete, izberite čevlje, ki podpirajo plantarni lok, in zavarujte peto.