Vsebina
Komolca so del telesa, kjer se pojavita podaljšanje in upogibanje. Prav tako je na tem področju, kjer se nagiba k razvoju flaccidity v koži, ponavadi, ko je izgubil prekomerno količino teže. Čeprav je izguba telesne teže vedno dobrodošla, odvečna ohlapna koža, ki je zaostala, ni. Način za zmanjšanje te kože je z izvajanjem nekaterih vaj, ki delujejo v bližnjih mišicah, da jih tonirajo in naredijo kožo trdnejšo.
Najboljše razširitve
Zgornje razširitve so vadba triceps. Triceps se nahajajo tik nad komolcem na hrbtni strani roke in se delajo vsakič, ko se premikajo, ali "podaljšajo". Povečanje velikosti mišic tricepsa lahko pomaga raztegniti kožo okoli komolcev. Za izvedbo zgornjega podaljška v vsaki roki držite dve svetlobi. Razširite jih neposredno nad glavo, kot da bi nekaj praznovali. Zdaj jih počasi spustite za glavo in jih dvignite nazaj. Poskrbite, da boste ves čas držali svoje roke na svojem mestu in trdno ob ušesih.
Jermenica
Škripci so triceps vaje na stroju s kablom. Držite težo na škripcu in položite roke na štirikotnico na višini ramen. Stojte s hrbtom naravnost, držite roke pritisnjene na svoje telo, in nato potisnite palico navzdol, dokler ne doseže stegna. Prepričajte se, da ne pustite, da bi se roke premikale noter in ven.
Ozadja na vzporednih palicah
Če želite ustvariti sredstva v vzporednih drogovih, uporabite 2 ločena stola s prostorom, kjer se noge prilegajo. Roke položite na rob enega stola in pete na drugo. Spustite se in upognite komolce. Dokler ne dosežete točke, kjer so vaši komolci pod kotom približno 90 stopinj, nato ponovno vstani.
Push-upi
Push-ups so klasična vaja za podaljšanje komolcev, ki deluje na vaše prsi in roke hkrati. Pravzaprav lahko tonira hrbet in vleče kožo. Da bi jih izvedli, stojte v položaju deske z rokami neposredno pod rameni, z naravnimi rokami in hrbtom ter s prsti na tleh. Počasi spuščajte telo navzdol proti tlom, pri tem pa ohranite ravno držo. Naj vaše prsi prejmejo približno pestro stran od tal, nato pa potisnite nazaj v začetni položaj.
Fleksija bicepsa
Upognjenost bicepsa se izvaja z upogibanjem komolca in spuščanjem podlakta proti telesu. To imenujemo tudi "upogibanje". Za ravno upogibanje pritrdite težo na nizko škripec v stroju s kablom. Povlecite palico v višino ramen in jo upognite navzgor, tako da kolena upognete. Povlecite navzgor, dokler ni na isti ravni prsnega koša, nato spet spustite.
Upogibanje bicepsov je mogoče opraviti tudi z utežmi. Vzemite dumbbells in pustite, da počivajo na vaših rokah s strani telesa. Zavijte roko v zrak in obrnite prste navznoter. Ustavite se, ko dosežete višino prsnega koša, nato pa jih spustite.