Vsebina
Raztezanje ali napetost v nogah lahko povzroči hude bolečine pri hoji, sedenju ali teku. Biceps stegnenice se nahaja na zadnji strani stegna in se razteza do kolen. Ena najhujših bolečin, išias, je posledica raztezanja ali raztezanja mišic, zaradi česar je boleče sedeti, stati dalj časa, se obrniti in hoditi. Vaje doma ali v telovadnicah ali kiropraktična manipulacija lahko pomagajo lajšati išias in bolečine v križu.
Vaje za raztezanje stegen
Korak 1
Vadite zadnji del stegen, medtem ko sedite, stojite ali ležite v udobnem položaju. Pomembno je, da pred začetkom telesne aktivnosti iztegnete obe nogi. Postavite eno nogo pred telo in nanjo projicirajte svojo težo. Med pritiskom na koleno naj bo napeto. Zadržite nekaj minut, se sprostite in raztegnite. Ponovite postopek na drugi nogi.
2. korak
Iztegnite biceps stegnenice, ki leži na tleh ali v postelji. Zadnjo stran noge držite z obema rokama (ali z brisačo za kolenom). Naj bo rahlo upognjen in ga povlecite navzgor proti sebi. Držite nekaj minut. Počasi iztegnite koleno in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.
3. korak
Med sedenjem na stolu ali mizi stegna iztegnite. Je udobna vaja za posameznike s težavami s hrbtom ali ishiadičnim živcem in jo lahko izvajate na svoji mizi. Levo nogo iztegnite tako, da s prsti usmerite navzgor in nato navzdol. Občutite silo zadnjega dela kolena. Zadržite nekaj minut in se vrnite v začetni položaj. Večkrat se iztegnite, nato ponovite z drugo nogo.
4. korak
Stopite pred steno s skupnimi nogami. Premaknite jih malo nazaj in nato enega iztegnite nazaj, kolikor je le mogoče. Podprite peto na tla in začutite, da se mišice in kite raztezajo. Štejte do deset in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte večkrat, dokler vam poteza ustreza. Naredite enake gibe z drugo nogo.