Vsebina
Dvižne mišice lopatice služijo za dvig ramen proti ušesom. Pomagajo pri sprostitvi ramen in so običajno razlog za otrdelost vratu. Pri raztegovanju teh mišic je treba biti zelo previden.
Večina ljudi se razteza za lopatice šele potem, ko poškoduje mišico.
Kako raztegniti mišice lopatice levator
Korak 1
Usedite se na stol z ravnim hrbtom. Držite ga z desno roko. Levo roko položite na glavo in jo nežno potisnite na nasprotno stran. Zadržite položaj deset sekund in ponovite na drugi strani. Čutili bi, da se mišice vratu in dvigalne lopatice raztezajo.
2. korak
Posedite se na stolu ob mizi z vzglavnikom. Zavrtite glavo v desno in jo položite na blazino. Objemite blazino z rokami. Sprostite ramena, dokler ne začutite, da se dvigalec vratu in lopatice razteza. Štejte do 10 in ponovite petkrat na vsaki strani.
3. korak
Možno je spremeniti prvo navodilo in stoječe mišice mišice dvigalke raztegniti. Vstanite in stojte z nogami v širini ramen. Spustite levo roko in z desno roko primite za glavo. Nežno ga potisnite naprej in na nasprotno stran roke. Štejte do deset in ponovite na drugi strani.