Vsebina
Sprednja serratusna mišica se nahaja proti zgornjemu in stranskemu delu prsnega koša nekoliko pod prsmi. Ta mišica, podobna prstu, stabilizira lopatico in pomaga dvigniti roko. Sprednji serratus pomaga tudi pri dvigovanju reber, da olajša dihanje. Včasih imenovan bokserska mišica, sprednji serratus močno sodeluje pri stabilizaciji roke in rame pri udarcih. Kot katera koli mišica se tudi sprednji zob lahko napne, kar je neprijetno. Preprost raztezek lahko pomaga razbremeniti regijo.
Korak 1
Raztegnite se nad glavo. Stojte z eno nogo pred drugo z obema prstoma, usmerjenimi naprej. Prste prepletite z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa. Iztegnite roke naprej in jih raztegnite nad glavo, ne da bi se obokali v hrbet. Zadržite ta položaj med globokim dihanjem 20 do 25 sekund. Spremenite položaj stopal in ponovite dodatnih 20 do 25 sekund.
2. korak
Raztegnite fascijo. Stojte naravnost z nogami skupaj. Držite obe roki naravnost in jih dvignite na stranice z dlanmi, obrnjenimi proti stropu. Dvignite roke nad višino ramen. Skrčite mišice zgornjega dela hrbta tako, da zategnete lopatice. Zadržite ta položaj med enakomernim dihanjem 20 do 25 sekund.
3. korak
Iztegnite serratus v ležečem položaju s pomočjo nekoga. Lezite na bok, z eno roko pod seboj in iztegnjenimi nogami. Z dvignjeno roko položite dlan na zgornji del pasu, tako da je palec usmerjen v medenico, prsti pa se skoraj dotikajo spodnjega dela hrbta. Prosite nekoga, da previdno in počasi pritisne komolec navzdol in vas usmeri nazaj. Ko začutite raztezanje serratusa, prosite svojega vadbenega partnerja, da zadrži komolec v tem položaju 20 do 25 sekund. Zamenjajte strani in naredite enako z drugo roko.