Vsebina
Veliko ljudi se pri uporabi eliptičnega trenažerja osredotoči na določen del telesa. Naraščajoča priljubljenost eliptičnih strojev je posledica dejstva, da lahko obračajo in uglašujejo določene mišične skupine, kot je zadnjica. Glute lahko tonirate za poletno ali počitniško sezono s posebnimi programi na eliptičnem trenažerju.
Korak 1
Pred uporabo eliptičnega trenažerja za tonično delo raztegnite mišice nog in zadnjice. Nekaj minut na sobnem kolesu in 400 m na tekalni stezi bo sprostilo mišice za eliptično delo.
2. korak
Naprave za srčni utrip povežite z rokami in pasom, preden uporabite eliptični trenažer za toniranje gluteusa. Upoštevati morate tabelo utripov, ki jo dobite s svojo napravo, da se med vajami za toniranje izognete težavam s kardiovaskularnimi boleznimi.
3. korak
Počasi razvijajte največjo hitrost na eliptični, da tonirate gluteuse. Te prakse ne smete prekiniti z več izkušnjami na napravi, saj zagotavlja naravno ogrevanje zadnjice.
4. korak
Ko uporabljate eliptični trenažer, svojo pozornost usmerite na določene mišice zadnjice. Za napenjanje mišic morate zategniti pedale stroja, začenši od zadnjice in navzdol vzdolž nog. Prepričajte se, da vam prenos stroja omogoča, da v celoti iztegnete nogo.
5. korak
Zadnjico zaklenite v mirujočem položaju, med eliptičnim treningom pa držite hrbet naravnost. Skušnjava, da pustite zadnjici, da se odmakne od stroja, bo povzročila težave s hrbtom in zmanjšala prednosti toniziranja.
6. korak
Odpravite napetost zadnjice tako, da pretečete velike razdalje pri nizki stopnji upora. Kratki rafali pri visokih hitrostih niso dovolj za obdelavo zadnjice in toniranje mišic.
7. korak
Izolirajte gluteusne mišice, ki tečejo vzvratno na eliptični. Osredotočenost na tek naprej v telovadnici ne bo tonirala vaših gluteusov, ker se pri tem gibanju uporabljajo kvadricepsi in mišice nog.
8. korak
Razvijte dolgotrajno rutino ohlajanja, ki bo pomagala preprečiti glutealne krče po uporabi eliptičnega trenažerja. Mešanica raztezanja nog in lahke hoje po tekalni stezi bo po strogem treningu ogrela stegna.