Vsebina
Stoje na rokah ali držanje rok na glavo je osnovna veščina tako za začetnike telovadcev, kot tudi za tiste, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami. To je tudi koristna vaja za krepitev celotnega telesa, za usklajevanje in ravnotežje. Če svojemu otroku pomagate izboljšati svoje spretnosti na preizkusu ali če je polnoleten, ki se želi spoprijeti s tem izzivom, je ključno, da veliko vadi.
Korak 1
Vedite, ali lahko vaše telo ostane v pravilnem položaju. Postavite hrbet na steno in upognite telo, položite roke na tla, kolikor je udobno. Odprite prste, da boste lažje razporedili svojo telesno težo. Počasi dvignite noge po steni. Če je mogoče, pri plezanju z nogami približajte roke steni.
Če je neprijetno biti v položaju stojala na roki ali če v trupu nimate dovolj moči, da bi ga ohranili, nadaljujte z vadbo vsak dan, dokler se ne počutite udobno. Ko boste to zlahka naredili, pojdite na naslednjo vajo.
2. korak
Soočite se s steno. Z rokami na tleh približno 6 centimetrov od stene se postavite, kot da boste začeli tek. Eno nogo je treba iztegniti nazaj, drugo pa upogniti. Podprite se na upognjeno nogo in noge dvignite proti steni. Ne skrbite, da boste preveč pritiskali, saj vam bo zid preprečil padec. V tem položaju zadržite čim dlje, naslonjeni na steno.
3. korak
Nadaljujte z vadbo na steni, poskušajte uravnotežiti in poravnati svoje telo. Poskusite nositi ravne, koničaste čevlje, hrbtenica naj bo ravna ali rahlo ukrivljena s težo, razdeljeno med roke.
Ko najdete ravnotežje, poskusite odmakniti stopala od stene, da se podprete. Nato se poskusite premakniti v položaj, ne da bi se morali držati stene. Pripravljeni ste na naslednjo vajo, ko niste več odvisni od stene.
4. korak
Začnite saditi banana na odprtem prostoru. Če čutite, da padete, položite brado na prsi in salto. Tako boste med izpopolnjevanjem tehnike preprečili poškodbe. Nadaljujte z vadbo, dokler se ne boste lahko dvignili in ohranili položaj.