Vsebina
Slaba cirkulacija se pojavi, ko telo ne more zagotoviti zadostnega pretoka krvi, da bi zadostilo svojim presnovnim potrebam. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo so najpogostejša področja telesa, ki imajo slabo cirkulacijo, roke in noge. Zaradi tega območja bolijo, jih zebe in podnevi pogosto otrpnejo. Obstajajo vaje, ki jih lahko naredite, in nekaj korakov za povečanje pretoka krvi.
Korak 1
Enkrat na dan izvajajte mini masažo na rokah in nogah. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo masaža spodbuja pretok krvi in pomaga izboljšati cirkulacijo. Z eno roko masirajte drugo, s palcem vrtite v majhnih krogih po dlani. Na podoben način masirajte stopala z vrtenjem palcev v majhnih krogih čez peto, lok in metatarzus. Naredite to eno do pet minut na vsaki okončini, da spodbudite pretok krvi.
2. korak
Čez dan se sprehodite na krajše sprehode, da boste lažje pretočili kri skozi noge in stopala. Manuel Ortiz Braschi, avtor knjige "Kako izboljšati prekrvavitev nog in stopal brez kirurgije ali drog", je le pet minut hoje okoli pisarne ali okrog bloka bo bistveno izboljšala krvni obtok. Enako velja za dva ali tri kratke sprehode na dan, dodatna aktivnost pa bo vaše telo ohranila zdravo.
3. korak
Kopajte se s toplo in hladno vodo, da bo kri hitro tekla po rokah in nogah. Začnite kopel z najtoplejšo vodo, s katero lahko ravnate približno 30 sekund. Pazite, da vodo čim bolj usmerite v roke in noge. To bo povečalo pretok krvi na tem območju. Za 30 sekund spremenite vodo v hladno in kri vas bo iz rok in nog pritekala v prsni koš, da se boste ogreli. Braschi piše, da je to treba storiti enkrat na dan, da se poveča cirkulacija po telesu.
4. korak
Čez dan iztegnite roko, da kri teče skozi roko in prste. Prste iztegnite čim bolj, dokler ne začutite rahlega napora. Zadržite dve sekundi, preden dve sekundi stisnete pesti. Ta postopek ponavljajte eno minuto, da povečate prekrvavitev roke.
5. korak
Med sedenjem izvajajte kroge na nogi, da spodbudite pretok krvi v nogah in stopalih. Noge iztegnite pred seboj in za minuto premikajte stopala v krogih v levo in zavrtite gležnje. Za eno minuto spremenite smer v desno, da uravnotežite rotacije. To vajo izvajajte dvakrat na dan, da povečate krvni obtok.