Vsebina
- Pojdi kolesarit
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- 4. korak
- Kipanje spodnjega dela telesa
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- Po stopnicah
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
Znebiti se neželene teže spodnjega dela telesa je zahtevna naloga za ženske s širokimi boki. Vendar ima ta oblika ugodnosti. Po navedbah International Journal of Obesity imajo ljudje z dodatno težo na bokih, stegnih in zadnjici dodatno obrambno linijo pred diabetesom, boleznimi srca in drugimi stanji, povezanimi z debelostjo. Zdaj, ko poznate prednosti debelušnosti v spodnjih predelih, se naučite razvijati mišice v tej regiji, da bodo bolj čutne.
Pojdi kolesarit
Korak 1
Redno se vozite na sobnem kolesu s hitrostjo 15 milj na uro. Noge naj bodo v neprekinjenem gibanju, tako da boste vedno vključevali mišice nog. Naredite to 20 do 25 minut na dan.
2. korak
Prilagodite upor običajnega ali mirujočega kolesa, da prisilite mišice spodnjega dela telesa. Če vaše običajno kolo nima ravni odpornosti, poiščite pot s številnimi različicami in strmimi hribi.
3. korak
Ustvarite še zahtevnejše treninge, tako da v zadnjih petih minutah treninga na gleženj dodate lahke uteži. To bo zagotovilo večjo odpornost in razvilo spodnje mišice telesa.
4. korak
Po končani vaji se sprostite 5 minut, ko vozite kolo s počasnim tempom 8 kilometrov na uro. Še 5 minut po treningu popolnoma iztegnite noge, zadnjico in stegna. To vajo izvajajte tri do štirikrat na teden.
Kipanje spodnjega dela telesa
Korak 1
Stojte z nogami v širini bokov. Nad desnim stegnom primite 2 kilograma težo.
2. korak
Ostanite v ravni liniji in ohranite ravnotežje. Ko imate težo koncentrirano na levi strani telesa in desno nogo rahlo pokrčeno, pomaknite desno stegno navzven, približno 30 do 38 cm. Ko stopalo doseže ta položaj, zadržite sekundo in ga počasi vzemite nazaj, pri čemer pazite, da ohranite ravnotežje.
3. korak
Ponovno dvignite desno nogo in se vrnite v začetni položaj. Naredite 12 do 15 ponovitev. To vajo ponovite na levi nogi. Naredite dva dela te vaje na vsaki nogi, da zaključite 4 odseke. To vajo izvajajte tri do štirikrat na teden. Če imate težave pri ohranjanju ravnotežja, se primite za stol, nasprotno roko pa položite na ostalo. Hrbet imejte vedno zravnan, trebušne mišice pa napete.
Po stopnicah
Korak 1
Nastavite raven odpornosti plezalne lestve, tako da bo vaše telo imelo zahteven trening. Namen te vaje je oblikovanje bokov, stegen in zadnjice z uporabo visoke stopnje odpornosti. Z nenehnim vključevanjem teh mišic jih boste naredili bolj trdne in razvite.
2. korak
Vaje na stopnicah izvajajte 2 minuti s hitrostjo enega polnega koraka vsake 3 sekunde. Počasnejši gibi zagotavljajo večjo odpornost in močneje delajo mišice bokov, stegen in zadka.
3. korak
Raztegnite mišice pet minut po treningu. To pomaga preprečiti bolečino naslednji dan. To vajo izvajajte pet dni v tednu.