Kako skočiti višje

Video.: KAKO POVEĆATI ODRAZ!? - Vježbe za skočnost

Vsebina

Navodila
Program
Visoke pete
Eksplozivni skoki in dvojni skoki
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Krepitev nog in mišičnega tkiva se lahko poveča za nekaj centimetrov višine vašega skoka. To vam lahko pomaga pri različnih športih, vključno z košarko, odbojko in nogometom. Tukaj je nekaj preprostih korakov, da izboljšate svoje sposobnosti in skočite višje.

Navodila

Povečajte višino vašega skoka

Program

Vsako vadbo začnite s segrevanjem mišic in intenzivnim raztegovanjem nog. Ker izboljšujete mišična tkiva, ki se uporabljajo v eksplozivnih dejavnostih, kot so skakanje, je raztezanje izjemno pomembno.
Vaje z vrvjo so odlične za kardiovaskularno kondicioniranje. Ta korak se nikoli ne sme prezreti, saj je pomemben prispevek k vašim rezultatom.
Vključite hitrostne dirke v svoje treninge. To poveča mišice, kar bo pripomoglo k vaši sposobnosti za skok.
Z nogami se spuščajte po stopnicah. Začnite z eno potezo, korak za korakom. Hodite navzgor in navzgor, tečete po dva koraka. Ponovite tolikokrat, kot lahko.
Naredite vrsto visokih pet (glej naslednji razdelek).
Naredite serijo eksplozivnih pet (glej tretji del).
Naredite serijo dvojnih skokov (glej tretji del).
Počivajte noge vsaj dva dni na teden. Rezultati se bodo pojavili, če boste obdržali program vadbe, ne počnite agresivno nekaj tednov in se nato sprostite.

Visoke pete

Začnite tako, da na tla postavite klop ali platformo (številne telovadnice imajo v ta namen platforme).
Povzpnite se na ploščad in nato skočite nazaj proti zemlji, osredotočeni na mehko pristanek.
Takoj se vrnite na ploščad, kot da bi se odbijali po tleh.
Izpolnite tri sklope desetih ponovitev. Pri izvajanju te vaje bodite previdni, saj se lahko poškodujete. Prosite za pomoč trenerja ali opazovalca.

Eksplozivni skoki in dvojni skoki

Za eksplozivni skok se postavite pred varno ploščad in položite desno nogo na njo.
Skoči tako visoko, kot si lahko, s poudarkom na močan zagon z desno nogo. Nadomestite svoje noge, ko ste v zraku, nato pa pristajte z levo nogo na ploščadi in desno na tleh. Pripravite se znova in ponovno vzemite zagon, zdaj z levo nogo.
Naredite tri sklope po desetih ponovitev med 30 sekundami in eno minuto med nizi.
Dvojni skok, skakanje čim višje z obema nogama iz fiksnega položaja.
Skoči ponovno, takoj ko pristaneš, kar pomeni manj napora.
Ponovite, dokler ne dokončate treh nizov desetih skokov.

Kako

Poiščite pomoč osebnega trenerja ali profesionalnega športnega trenerja za nadaljnje vodenje. Lahko priporoči dodatne vaje.

Obvestilo

Nekatere od teh vaj, zlasti tek po stopnicah in eksplozivni skok, lahko povzročijo poškodbe, če niso pravilno izvedene. Še posebej vaša kolena so najbolj ogrožena.
Prepričajte se, da ste popolnoma razumeli vsa navodila, preden poskusite izvesti vaje.