Vsebina
Medtem ko mnogi verjamejo, da sta dvig srčnega utripa in razvoj zdravega znoja ključ do učinkovitega treninga, se drugi tokovi misli razlikujejo. Za večino sedečih posameznikov je največji korak, ki ga lahko sprejmejo, da ponovno pridobijo nadzor nad svojim zdravjem in življenjem, da se vključijo v stacionarno hojo na tekočem traku. Tekalna steza za tek na tekočem traku ponuja številne prednosti.
Kaj je nepremično pot?
Stalni hod poteka na tekalni stezi ali drugi napravi za vadbo. Sprehod je "mirujoč" v smislu, da se, čeprav hodite, ne premikate naprej. Statični sprehod je priljubljena alternativa sprehajališčam na prostem, saj ni odvisen od vremena in ni odvisen od sezonskih nihanj.
Kdaj je najboljši čas za sprehod v miru?
Najboljši čas za mirovanje je zjutraj na prazen želodec. Telo bo bolj verjetno uporabljalo maščobo kot vir goriva med vadbo, ki se izvede takoj po daljšem hitrosti. Kot ste porabili 8 ur ali več brez prehranjevanja, je obdobje takoj po zbujanju in pred kavo idealen čas za mirujočo hojo.
Parametri vadbe
Da bo vaše telo čim bolj učinkovito zgorelo maščobo, uravnavajte hitrost hoje, tako da ne presežete 80% svojega maksimalnega srčnega utripa. Med 60 in 80% največjega srčnega utripa se imenuje "območje za izgorevanje maščob". Dobra splošna hitrost vzdrževanja srčnega utripa je približno 4,83 km / h.
Koristi
Prednosti stacionarnih pohodov so številne. Vključujejo povečano zdravje srca in ožilja, zmanjšano telesno maščobo, večji občutek dobrega počutja in zaupanje. Poleg tega tisti, ki se pogosto ukvarjajo z vadbo, običajno zmanjšajo raven stresa, izboljšajo obrambne mehanizme in postanejo bolj produktivni pri delu.
Premisleki
Za povečanje izziva in nadaljnjo okrepitev vaših tetiv in mišic hrbta, naredite svoj mirujoč hod na zmernem nagibu. Dodajanje 10% naklona bo povečalo število porabljenih kalorij med vadbo. Če ste obvladali nagnjeno dno, težavo dodate s težo ali nahrbtnikom s knjigami.