Vsebina
Narediti dvigalo uteži pomeni, da so vaše roke dovolj močne, da dvignejo težo vašega celotnega telesa. Če dobro opravljate vajo z mreno, boste delali biceps, triceps, deltoide in hrbtne mišice ter krepili podlakti, zapestja in prsni koš.Ni vam treba plačati za telovadnico, da bi opravili te vaje; v garaži je mogoče zgraditi palico z nekaj kosi sodčka in osnovnimi orodji.
Navodila
-
Položite cevno koleno na vsak konec 50 cm dela cevi in pazite, da bo prosta stran vsakega kolena obrnjena v isto smer.
-
Na kolena pritrdite vsak 10 cm kos cevi. Sedaj boste imeli nekaj podobnega kvadratnega, U-oblike.
-
Na vsak odprt konec 10 cm cevi namestite varovalo. Cevni del držite ob težkem pramenu na strehi garaže, tako da je cev 50 cm obrnjena navzdol. Ravni robovi vrat morajo biti poravnani z nosilcem.
-
Vsako luknjo v spudih potisnite navzgor, tako da bo vsaka luknja označila leseno gred.
-
Vijake skozi luknje in žarek potisnite skozi ročico in ročico, dokler niso vse luknje napolnjene, cev pa je zavarovana in zavarovana.
-
Za boljši oprijem ovijte trak okoli 50 cm cevi.
Kako
- Če je streha vaše garaže še posebej visoka ali nizka, spremenite dolžino kosov 10 cm, da naredite palico. Če ste nizki ali visoki, boste morda morali spremeniti višino namestitve vrstice.
Kaj potrebujete
- Predrezana cev dolga 50 cm in debela 2,5 cm
- 2 kolena po 2,5 cm cevi
- 2 cevi dolžine 10 cm in debeline 2,5 cm
- 2 2,5 cm debeli sloji
- Vrtalnik
- Vijaki z visoko obremenitvijo
- Držalo z zaskočko
- Vtičnice
- Trak iz blaga