Vsebina
Ne glede na to, ali poskušate oblikovati spodnje okončine, povečati mišično tkivo, razviti moč trupa ali narediti prožnejše boke, vam lahko s ponikanjem dosežete svoj cilj. To funkcionalno vadbo, ki zajema več sklepov, lahko prilagodite svoji kondiciji. Ne glede na to, ali izvajate osnovne začetne padce ali bolj napredne sorte, na primer povišana potapljanja stopal, bo vadba koristna na več načinov.
Krepi gluteus in noge
Po poročanju Ameriškega sveta za vaje so potopitve ena najučinkovitejših vaj za spodnje okončine in so na enakem nivoju kot počepi, stopnice, štirje oporniki in podaljški kolkov. Učinkovito delujejo na gluteuse in kvadriceps ter vključujejo tudi tetive stegna. Krepitev teh velikih mišičnih skupin lahko pospeši vaš metabolizem, kar je koristno, če poskušate shujšati. Ko se odvečna maščoba zmanjša na spodnjih okončinah, lahko umivalnik pomaga oblikovati, napeti in učvrstiti zadnjico in noge.
Poveča moč trupa
Verjeli ali ne, s potapljanjem lahko povečate moč prtljažnika. Pri tej vaji morate vključiti mišice trupa, vključno s hrbtom in trebuhom, da bo telo pri premikanju bokov gor in dol ostalo pokončno in uravnoteženo. Če tega ne storite, bo prišlo do slabe oblike in lahko povzroči poškodbe. Močno prtljažnik je bistvenega pomena, saj olajša vsakodnevne dejavnosti, lajša bolečine v križu in izboljšuje ravnotežje, držo, stabilnost in atletske zmogljivosti.
Poveča prožnost kolka
Ugrezanje lahko izboljša prožnost upogibalk kolka - mišice, s katerimi upognete ali upognete noge v bokih. Te mišice so pogosto zapostavljene in če vodite pretežno sedeč življenjski slog, se lahko obremenijo in sprožijo bolečine v križu. Ko umivate, v bistvu prisilite upogibalke kolkov, da se raztegnejo. Če zadnji del kolena položite na tla in se od bokov rahlo nagnete naprej, lahko dobite res lep raztezanje bokov.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Pred izvedbo različnih vrst potapljanja, kot sta bočno in vzvratno, se naučite osnovnega pomivalnega korita naprej s pravilno držo. Obvladovanje pravilne drže lahko prinese boljše rezultate in zmanjša tveganje za poškodbe. Med čelnimi padci je nujno, da spustite z medenico upognjeno naprej in hrbtom naravnost. Stopalo med premikanjem navzdol postavite dovolj naprej, da je sredina sprednjega kolena neposredno nad gležnjem. Spustite boke, dokler se kolena ne upognejo približno 90 stopinj, med vadbo pa položite nazaj dve tretjini sprednjega stopala.