Vsebina
Zdravstvene koristi vitamina D3 se razlikujejo glede na raziskave. Vendar pa so nekatere študije pokazale, da je ta vitamin (holekalciferol) potreben za ohranitev kostne gostote in ohranjanje imunosti telesa proti raku, srčnim boleznim, sladkorni bolezni, šibkosti, izgubi mišične mase in osteoporoze. Vitamin D3, kot vse različice družine vitamina D, je pravzaprav hormon, ki ga telo proizvaja naravno. Čeprav ga vsebuje nekaj živil, je zlahka dostopen z absorpcijo sončnih žarkov.
Pomen
Vitamin D3 ima pomembno vlogo pri razvoju možganov, študija o povišanih stopnjah avtizma v somalskih otrocih iz leta 2008 pa je pokazala možno povezavo s pomanjkanjem D3 pri materi. Ker gre za steroidni hormon, ima vitamin D3 pomembno vlogo pri čustvenem razvoju in grobi motorični koordinaciji.
Vrste
Večina ljudi dobiva široko zalogo vitamina D3 od sonca, toda z večjo ozaveščenostjo o kožnem raku zaradi izpostavljenosti soncu, lahko tisti, ki se jim izognejo ali uporabijo zaščito pred soncem z visokim SPF, trpijo zaradi pomanjkanja D3. . Nekaj živil ponuja zadostne količine hormona, toda ribe, olje iz jeter trske in jajca ga dajejo v majhnih količinah. Na srečo, dopolnila so alternativni način za povečanje telesne ravni vitamina D3.
Učinki pomanjkanja vitamina D3
Vitamin D3 pomaga pri absorpciji kalcija v telesu, ki je potrebna za vzdrževanje kostne gostote. Dodatni odmerki lahko zmanjšajo resnost osteoporoze in hipertenzije pri starejših osebah, katerih izpostavljenost soncu ni zadostna. Druge bolezni, povezane s kostno gostoto, kot je rahitis, so očitne pri podhranjenih otrocih, kar povzroča deformacijo skeleta. Ti otroci so pogosto najdeni v bednih državah, kjer jih dojijo njihove podhranjene matere.
Napačne predstave o koristih D3 za zdravje
Tveganje za preveč vitamina D3 je prenizko. Pravzaprav bi oseba potrebovala veliko količino hormona več tednov, preden bi dosegla toksično raven. Dr. Viets je leta 1999 objavil izčrpen pregled stopnje toksičnosti vitamina D3 v American Journal of Clinical Nutrition, kar je ublažilo neutemeljene strahove o tej temi.
Napoved / rešitev
Priporočeni dnevni odmerek 200 ie vitamina D3 na dan varuje pred zvišanim krvnim tlakom, melanomi, duševnimi boleznimi, debelostjo, osteoartritisom in osteoporozo. Poraba nekaj ur na teden pod soncem z blagim kremo za sončenje zagotavlja ves vitamin D3, ki ga potrebujete, z naravno absorpcijo ultravijoličnih žarkov. Če izpostavljenost soncu ni možnost, dopolnite prehrano s hormonskimi kapsulami.