Kako izračunati maksimalno porabo kisika

Vsebina

Navodila
Kaj potrebujete

Izračunavanje maksimalne porabe kisika (VO2) zahteva malo priprave, sicer pa ni veliko težav pri izračunu. VO2 se nanaša na skupno količino kisika, ki jo vaše telo lahko prenaša med fizično aktivnostjo in odraža fizično pripravljenost posameznika. Višja kot je poraba kisika, višja je stopnja kondicioniranja.

Navodila

Večje število kisika, ki ga vaše telo lahko prenaša med vadbo, je bolj kondicioniranje (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Začnite hoditi 1 km in pol. Če ste moški, dokončajte to razdaljo v 8 minutah ali manj, če ste ženska, 9 minut ali manj. Preverite svoj srčni utrip na koncu sprehoda skozi monitor.
Izmerite telesno težo v kilogramih. Pomnožite svojo težo z 0,1636. Ko dobite rezultat, odštejte 108.844 za moške in 100.5 za ženske.
Pretvorite skupni čas, ki ste ga potrebovali, da hodite 1,5 km v decimalnem številu. Na primer, če ste vzeli 8 minut in pol, bo 12,75. Pomnožite z 1,438 in odštejte od dobljene vrednosti števila, doseženega v 2. koraku.
Pomnožite svoj srčni utrip na koncu poti s številko, ki jo dobite na koncu 3. koraka. To bo vaša največja poraba kisika. Dobljeno število bo verjetno na več decimalnih mestih. Lahko ga obkrožite na najbližjo številko. Če je rezultat 65, to pomeni, da je poraba 65 mililitrov kisika na kilogram telesne teže na minuto.