Vsebina
- Določite svoj ITM
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- 4. korak
- 5. korak
- Poznajte velikost svoje kostne strukture
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
ITM je merilo, ki daje predstavo o celotni telesni maščobi glede na višino in težo. ITM, ki se uporablja za oceno zdravja odraslih moških in žensk, je okrajšava za indeks telesne mase. Če pa se ne upošteva velikost telesa, je lahko netočen. Drugi dejavniki, ki jih izračun ITM ne upošteva, so mišična gostota ali mišična masa in čeprav sta oba pozitivna za zdravje, imata za posledico večjo telesno težo.
Določite svoj ITM
Korak 1
Vrednost stehtajte in zabeležite v kilogramih.
2. korak
Zapišite svojo višino v metrih.
3. korak
Poiščite kvadrat višine. Če je na primer vaša višina 1,6 m, naredite: 1,6 x 1,6 = 2,56
4. korak
Razdelite svojo težo v kilogramih na vrednost iz koraka 3. Če je na primer teža 55 kg, naredite: 55 ÷ 2,56 = 21,48
5. korak
Zdaj imate vrednost svojega ITM.
Poznajte velikost svoje kostne strukture
Korak 1
Z merilnim trakom določite velikost pulza v centimetrih. Zapišite si to vrednost.
2. korak
Glede na velikost pulza določite, ali je vaša kostna struktura velika:
ŽENSKE Nižje od 1,57 m: zapestje bo merilo nad 14,6 cm. Med 1,57 m in 1,65 m v višino: zapestje bo merilo nad 15,8 cm. Višina nad 1,65 m: Meritev impulza bo nad 16,5.
MOŠKI Nad 1,65 m višine: Zapestje bo merilo nad 19 cm.
3. korak
Če meritve kažejo, da je vaša kostna struktura velika, dodajte 10% izračunanemu ITM. Idealen ITM za osebo z veliko kostno strukturo je 23 do 25.