Vsebina
V preteklosti je Ameriška šola za športno medicino priporočala uporabo VO2 max - največje porabe kisika - za predpisovanje vadbe. "Razumelo se je, da lahko stranke dosežejo določen odstotek VO2 max z vadbo za enak odstotek rezerve srčnega utripa (HRR), v skladu s knjigo" Exercise Prescription: a Case Case ". vaja: Študija primera ", v brezplačnem prevodu). Trenutno ACSM meni, da je uporaba rezerve VO2 (VO2R) natančnejša. Odstotek vašega HRR je enak odstotku vašega VO2R. Od preostalega odštejte svoj VO2 vaš VO2 max, da ugotovite, da imajo vaši VO2R sedeči posamezniki največ koristi od uporabe formule VO2R.
Korak 1
Določite svoj VO2 max. Za večino ljudi je VO2 max desetkrat večji od njihovega VO2 v mirovanju (3,5 ml / kg / min). Običajno sedeči posamezniki merijo le petkrat več, aktivni pa 20-krat več. Za natančnejše odčitavanje VO2 morate izvesti poseben aerobni test. "Počivanje VO2 je za vse stalnica" po mnenju združenja za zdravje in fitnes IDEA.
2. korak
Odštejte svoj VO2 v mirovanju od vašega VO2 max. Z drugimi besedami, večina ljudi bi uporabila naslednjo formulo: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / min. To je vaš VO2R.
3. korak
Postavite svoj VO2R v kontekst. "Pri izračunu vrednosti VO2R in izračunu rezerve srčnega utripa je najbolje, da določite obseg intenzivnosti, ki vključuje najnižjo in največjo vrednost," so sporočili iz združenja za zdravje in fitnes IDEA. Na primer, zgornja formula bi uporabila naslednjo formulo za določitev vaje, katere cilj je razpon med 70 in 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / min in (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg na minuto.