Vsebina
Fiksne barbells so zelo učinkovita vaja za delovanje zgornjega dela telesa. Lahko jih naredite v telovadnicah, parkih in na trgih, ki imajo te dodatke, toda za izvedbo vaje doma morate imeti nekaj opreme. S fiksno palico je možno narediti protonirane in supinirane drobtine. Večina teh dodatkov se lahko v nekaj minutah namesti na vaša vrata in jih lahko po potrebi enostavno odstranite.
Navodila
-
Poiščite idealna vrata za fiksno palico. Širina naj bo med 60 in 80 cm in naj bo v središču okolja, ne v kotu. Izberite vrata z ustavitvijo, tako da je palica lahko vgrajena. Prav tako ga je treba pritrditi na čvrst in debel zid.
-
Aparat postavite na zgornji del vratnih vrat v centraliziran položaj. Da ga zavarujete, ga nekoliko potegnite navzdol. Del dodatka z upogibno palico mora obesiti.
-
Nežno potegnite palico, da jo preizkusite. Da bi potrdili, da je varna, jo prilagodite s podporo. Postavite trden stol ali škatlo pod palico in stojte na njej. Potem naredite sklepe s stopali, ki so trdno posajena v stol ali škatlo. Če menite, da je palica popolnoma trdna in varna, jo odstranite.
-
Poiščite znake poškodb vrat vsaj enkrat na teden. Če opazite kakršnekoli razpoke ali lupljenje, takoj prenehajte uporabljati upogibno palico.