Vsebina
Če imate rano, zaradi katere ste izgubili veliko krvi, je najprej treba takoj poiskati zdravnika. Po zdravljenju je pomembno, da telesu zagotovite hranila, potrebna za proizvodnjo novih krvnih celic. Toda rane niso edini način za izgubo krvi. Po rojstvu, po zelo močnem menstrualnem toku ali po darovanju krvi boste morda morali dopolniti hranila. Ko izgubite kri, izgubite železo. Stalno pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, bolezen, ki nastane, ko vaše telo nima dovolj rdečih krvničk. Uživanje hrane s kalcijem, vitamini B, folati, vitaminom C in vitaminom K bo tudi pripomoglo k oskrbi telesa s krvjo.
Sadje in zelenjava
Z uživanjem sadja in zelenjave bo vaše telo nahranjeno z vitaminom C, folati, vitaminom K in vitamini B-1, B-6 in B-12. Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo. Folat in vitamin B-12 pomagata pri tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin K pomaga pri strjevanju krvi ali strjevanju krvi. Vitamini B-1 in B-6 pomagajo srcu in ohranjajo rdeče krvne celice zdrave. Citrusi, kot so kivi, pomaranča, rdeče sadje in ananas, so vir vitamina C. Vitamin B-6 najdemo v bananah in avokado. Šparglji in solata lahko zvišata raven folata. Zelena listnata zelenjava lahko zagotovi vitamin C, vitamin K in folno kislino. Grah je vir vitamina B-1.
Meso, perutnina in ribe
Najboljši viri železa so meso, perutnina in ribe. Vaše telo ne absorbira železa iz rastlin tako učinkovito kot železo iz živalskih virov. Po mnenju strokovnjakov, če ste vegetarijanec, boste morali porabiti dvakrat več železa na dan kot ne-vegetarijanca. Sylvia Escott-Stump v svoji knjigi "Prehranska in diagnostična skrb" navaja, da so temno zelena zelenjava, tofu, melasa in oreški lahko vir železa za vegetarijance. Avtorica je direktorica dietetičnega programa na Oddelku za prehransko znanost Univerze v Vzhodni Karolini. Lean meso in perutnina nudita tudi vitamine B-1, B-6 in B-12. Vitamin K najdemo v zrezkih, ribah in jetrih.
Fižol, oreški in zrna
Vegani in vegetarijanci lahko napolnijo železo, folat in vitamin B z uživanjem fižola, leče, oreščkov in zrn. Živila, kot so čičerika, arašidi in pšenični kalčki, so prav tako polna hranil za zamenjavo krvi. Nekatera žita in kruh se obogatijo ali obogatijo z železom. Za potrditev preberite informacije o hranilni vrednosti na nalepki.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, vključno z mlekom in jogurtom, kot tudi sojino mleko in jajca, zagotavljajo vitamine B-1 in B-12. Če ste vegetarijanka ali vegetarijanka, se zavedajte, da lahko uživanje mlečnih izdelkov vpliva na vaše absorpcijske stopnje nehemskega železa, železa, ki ni pridobljen iz živalskih virov. Še posebej pomembno je, da povečate vnos vitamina C za pomoč pri absorpciji železa.
Zaskrbljenost
Glede na raven železa vam lahko zdravnik predpiše dodatek tega elementa. Če se to zgodi, ga vzemite, kot vam je predpisal zdravnik, in ga po potrebi obnovite. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo dosegel raven železa in hemoglobina. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah. Hemoglobin se lahko po izgubi krvi zelo zniža. Železo se lahko nabira v vašem telesu, zato je pomembno, da spremljate raven železa. Pijte veliko tekočine in se skušajte izogibati težkim vadbam, medtem ko oskrbujete s krvjo. Lezite in dvignite noge, če imate omotico ali vrtoglavico. Poskusite ne sedeti ali nenadoma stati.
