Vsebina
Kortizol je steroidni hormon, ki ga lahko merimo s preprostim krvnim testom. Depresijo pogosto povzročajo visoke ravni kortizola. Ko je telo obremenjeno s stresom, se raven kortizola dvigne, da pomaga telesu pri spopadanju z izzivom. Če imate izjemno visoko raven kortizola, vaše telo ne more pravilno ravnati z vsakodnevnimi dogodki in se lahko počuti utrujeno in obremenjeno. Visoko raven kortizola lahko zdravite, da se boste lažje spopadli z anksioznostjo.
Diet
Visoko raven kortizola zdravite s spremembo prehrane. Eden od simptomov visokega kortizola je pomanjkanje energije; Z napačno prehrano se lahko počutite počasne. To lahko poveča anksioznost, ki jo čutite.
Poskusite narediti dieto z nizkimi nasičenimi maščobami in bogato z dobro beljakovinami. Izberite sveže sadje in zelenjavo s celimi zrni, orehi in semeni. Zdravi prigrizki čez dan lahko stabilizirajo krvni sladkor in nadzorujejo napade panike. Pravilna prehrana povečuje vaš metabolizem in pomaga telesu pri obvladovanju stresa. Visoke ravni kortizola se pogosto pojavljajo pri prekomerno telesno težo in lahko povzročijo zdravstvene težave in okrepijo občutek tesnobe.
Sprostitev
Opravite globoke dihalne vaje in sprostitvene tehnike, da se bolje soočite z anksioznostjo. Joga in raztezanje lahko pomagata telesu, da se sprošča in bolje obvladuje s stresom. Dihajte počasi in globoko, zaprite oči in poskusite očistiti svoj um. To bo zmanjšalo srčni utrip, sprostilo mišice in pomagalo pri uravnavanju ravni kortizola. Ne pozabite, da bo vse v redu. Ko je vaše telo pod stresom, vstopite v način borbe ali letenja, kar poveča raven hormonov. Te tehnike sprostitve se lahko izvedejo kadarkoli in kjerkoli in znatno zmanjšajo kortizol.
Zelišča
Redno jemljite naravna zelišča, da bi zmanjšali raven kortizola in razbremenili tesnobo. Sibirski ginseng je rastlina s kemičnimi lastnostmi, ki obnavljajo zdravje na splošno. Normalni odmerek je 300 do 500 mg; za najboljše rezultate ga je treba jemati dnevno. Ashwagandha korenine se uporabljajo za pomoč pri lajšanju stresa in deluje kot odličen antioksidant. Odmerek za preprečevanje tesnobe je 300 do 500 mg na dan. Druga zelišča za anksioznost so: rhodiola rosea, eleuthero koren in oljna ogrščica. Vsa ta zelišča lahko kupite v trgovini z naravnimi izdelki.
Za ekstremne napade anksioznosti morate poskusiti fosfatitlserin. Phosphaditylserine pomaga preprečevati težave s koncentracijo in lahko izboljša vaše počutje. Prav tako pomaga telesu, da postane bolj pripravljen na obvladovanje stresa.