Vsebina
Kreatin je naravna beljakovina, ki igra bistveno vlogo pri razvoju mišic: maščobo pretvori v energijo, poleg tega pa morda ohranja delovanje možganov in ohranja imunski sistem. Kreatin naj bi bil za športnike zelo pomemben, saj s spodbujanjem proizvodnje človeškega rastnega hormona (HGH) izboljšuje telesno zmogljivost. Hipofiza, majhen organ na dnu možganov, proizvaja HGH skupaj z drugimi hormoni. HGH uravnava razvoj mišic, rast organov in razvoj kosti. Hipofiza še naprej proizvaja HGH skozi vse življenje, vendar s staranjem počasneje sprošča HGH. Skoraj ves kreatin v telesu je skoncentriran v mišicah, preostanek, 5%, pa najdemo v organih z velikimi potrebami po energiji, kot so srce, možgani in testisi. Zmanjšane ravni HGH postopoma povzročajo tipične znake staranja: izguba mišic, večje razmerje med maščobo in mišicami ter izguba kosti. Odpade tudi koža, saj izgubi elastičnost in tonus. Tudi bolezni se povečujejo, ko imunski sistem oslabi. Dodatek HGH lahko obrne te znake staranja. Vendar zaradi stroškov in strogih predpisov zdravljenje HGH ni praktično. Anaerobna vadba, kot je dvigovanje uteži ali intenzivna nenehna aerobna vadba, kot je tek na dolge proge, lahko poveča proizvodnjo HGH. Kreatin, pridobljen naravno v prehrani ali z dodatki, lahko tudi poveča HGH.
Kreatin in rastni hormon
Učinki kreatina
Dodatek kreatina spodbuja sproščanje HGH v hipofizi in posnema nadomestno zdravljenje s HGH. Učinki nadaljnjega dodajanja kreatina vključujejo izboljšano razpoloženje, regeneracijo kosti in mišične mase, zmanjšano maščobo in povečano odpornost telesa. Dodatek kreatina je priljubljen pri športnikih zaradi izboljšane mišične mase in vzdržljivosti. Preučujejo se tudi druge uporabe kreatina, kot so zdravljenje bolezni srca, mišične distrofije, Alzheimerjeve bolezni in Lou Gehrigovega sindroma. Meso, perutnina in ribe so naravni viri kreatina. Kreatin proizvajajo tudi jetra in ledvice z uporabo posebnih aminokislin. Poleg tega so dodatki kreatina na voljo v obliki praška ali tablet. Večina ljudi v svoji prehrani prejme povprečno 2 g kreatina na dan.
Nega
Čeprav je kreatin naravna beljakovina, je dodatek povezan z neželenimi učinki. Dodatki kreatina so povezani z zastajanjem vode, povečanjem telesne mase, drisko, slabostjo, bruhanjem, krči, težavami s prebavili, bolečinami v mišicah in visokim krvnim tlakom. Kreatin velja za prehransko dopolnilo in ne kot zdravilo; vendar v Braziliji Anvisa ureja kreatin kot dodatek športnikom. V znanstvenih raziskavah niso dokazali nobenega stalnega izboljšanja telesne zmogljivosti. Nekatere študije pa so pokazale, da dodatki kreatina nekoliko povečajo uspešnost pri športih, kot sta trening z utežmi in tek, ki zahtevata kratke navale energije. Rezultati pa se razlikujejo; vsi nimajo enake ravni koristi. Nekateri ljudje na kreatin sploh ne reagirajo. Ker sistemsko preskušanje ni bilo dosledno, odmerek kreatina ni dosleden, dolgoročna tveganja pa niso znana. Dodatek kreatina ni priporočljiv za ljudi s sladkorno boleznijo, boleznimi ledvic ali jeter.