Vsebina
Ko ste stari 12 let, se vam lahko na trebuhu nabere nekaj otroške maščobe. Ko se premaknete v mladost, boste morda želeli odstraniti to maščobo, da bo bolj vitka in definirana. Če želite poleti imeti raven trebuh za kopalke ali se počutite bolje z določenimi oblačili, je za to na voljo nekaj zdravih načinov.
Korak 1
Jejte hranljivo hrano. Pred-najstnik, ki želi shujšati, mora vedno jesti hrano, ki ima visoko hranilno vrednost, ko se poskuša postati tanjši. Če želite zmanjšati nakopičeno maščobo v trebuhu, morajo živila, kot so zelenjava in futa, predstavljati vsaj 80% vaše prehrane. Le 10% te prehrane naj bo sestavljeno iz maščob, polovica pa nenasičenih maščob, kot so oreški, oljčno olje in sončnično olje. Ne jejte stvari, kot so torta, piškoti, sladoled, sladkarije ali hitra hrana. Uživajte več agrumov, kot so pomaranče in grozdje, zaradi lastnosti izgorevanja maščob. Poskusite jesti samo pusto meso in uživanje ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in krompir, omejite na 20% ali manj prehrane za zdravo izgubo maščobe.
2. korak
Ne pijte brezalkoholnih pijač ali pijač z visoko vsebnostjo natrija ali kalorij. To lahko povzroči kopičenje maščob, natrij (sol) pa napenjanje. Hranite bolj zdrave prigrizke, da boste jedli, ko boste lačni. Uživanje večkrat na dan spodbuja presnovo, a pomembno je, da dobro jemo.Preste, korenje, siri, jogurt in zelena so dobre predjedi, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj site, vendar ne povzročajo velikega prekomernega kopičenja maščobe. Ne pozabite omejiti vnosa večine teh živil in imeti pri roki posamezne porcije, da boste pojedli pravo količino.
3. korak
Privoščite si dober zajtrk, da pospešite presnovo in ves dan kurite maščobe. Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer, ko se presnova začne upočasnjevati. Čeprav je hitra hrana pogosta v prehrani pred najstniki, se ji, če je le mogoče, popolnoma izogibajte. Če boste jedli, hitro hrano, izberite solato ali majhne hamburgerje. Izogibajte se krompirčku, mlečnim napitkom, večjim sendvičem ali piščančjim trakom. Pijte 2 litra vode na dan, da ostanete hidrirani. Če ste dehidrirani, lahko vaše telo zmoti znake žeje lakote. Zaradi vode se počutite siti in preprečuje, da bi jedli preveč.
4. korak
Opravite veliko aerobne vadbe za izgorevanje maščob, kar pomaga določiti trebušne mišice. Za najboljše rezultate izvajajte zabavne vaje, ki delujejo na vseh predelih trupa. Povabite svoje prijatelje, da igrajo igro tenisa ali košarke. To so odlične vaje za trebuh zaradi vertikalnih in bočnih gibov, ki se pojavljajo pri teh športih. Ples in gimnastika prav tako pomagata ustvariti raven in definiran trebuh. Te dejavnosti so odlične in zabavne tudi za najstnike.
5. korak
Naredite posebne vaje za zategovanje trebuha. Naredite trebušnjake tako, da ležite na tleh in položite roke za glavo. Upognite kolena in dvignite noge od tal, dokler gležnji ne bodo vzporedni s tlemi. Dvignite glavo in držite vrat naravnost, dokler ne začutite krčenja v zgornjem in spodnjem delu trebuha. Ne vlecite se za vrat ali glavo, da se izognete poškodbam. Opazujte mesto na stropu, da boste lažje držali glavo v položaju, med vadbo pa ne pozabite na to področje. Spustite kolena proti glavi za večje krčenje spodnjega dela trebuha. Naredite čim več ponovitev, tako da povečate dnevno število, da dosežete ravno trebuh.
6. korak
Dvignite nazaj v svojo trebušno rutino. Obstaja trak, ki obdaja trebuh in hrbet, ki je odgovoren za podporo mišic regije. Oboje je treba okrepiti, da dobimo ravno trebuh. Stojte na trebuhu z iztegnjenimi rokami pred seboj, roke obrnjene navzdol in se dotikajte tal. Dvignite roke in noge s tal in ponovite 10 do 20 krat. Vsak dan povečajte število ponovitev, da izboljšate moč trebušnega pasu.
7. korak
Ne hodite na ekstremne diete. To lahko privede do prehranskih neravnovesij zaradi prehranskih omejitev. Nekateri vključujejo izločanje celih skupin živil, na primer ogljikovih hidratov ali maščob iz prehrane, da bi povečali izgubo teže. Za najstnike je pomembno, da imajo zadostno prehrano, da dobro rastejo fizično in psihološko. Če želite povečati pusto maso trebuha in prispevati k ravnem trebuhu, morate imeti pravilno prehrano. Ekstremne diete povzročajo, da vaše telo zbira maščobe in otežujejo izgubo teže v prihodnosti.
8. korak
V ta postopek vključite starše. Povejte jim, da želite imeti raven trebuh in da želite njihovo pomoč. Prosite jih, naj vam pomagajo kupiti hranljivo hrano, ki vam bo pomagala zgraditi vitko maso. K sodelovanju povabite tudi svoje prijatelje. Poglejte, ali lahko delate kot ekipa, da boste vsi v formi. Včasih vam delo z nekom daje motivacijo, ki jo potrebujete za preživljanje težkih trenutkov na poti do fitnesa.