Vsebina
Apneja v spanju je potencialno resna motnja, ki med spanjem moti pretok kisika v telesu. Običajno jo povzroča sprostitev mehkega tkiva v zadnji strani grla, kar povzroči blokado. Včasih se apneja pojavi, ker možgani ne pošiljajo ustreznih signalov mišicam, ki nadzorujejo dihanje. Pri nekaterih bolnikih lahko pride do kombinacije obeh. Čeprav so oprema in kirurgija na voljo in so te možnosti za nekatere ljudi izvedljive, nedavne študije kažejo, da so lahko nekatere domače vaje učinkovite terapije.
Navodila
-
Vadite orofaringealne in grlo vaje. Geraldo Lorenzi Filho, doktorski študent na Medicinski univerzi v Sao Paulu v Braziliji, je v februarju 2009 objavil časopis "The American Journal of Respiratorna in kritična medicina". 39%. Bolniki poročajo o manj smrčanju in spanju čez dan in boljši kakovosti spanja od vadbe med trimesečno študijo.
-
Spodbudite mehko nebo. Ta vadba žrela in žrela se običajno izvaja v govornih terapijah in je bila zasnovana za izboljšanje funkcionalnosti in nadzora dihanja med spanjem. Vaja vključuje izjavo ustnega samoglasnika, tako da zrak izstopa izključno skozi usta. Poskusite izmenično in ponavljati te samoglasnike tri minute vsak dan. Primeri ustnih samoglasnikov: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" in "u".
-
Vsak dan tri ure opravljajte jezikovne vaje. Krtačimo vrh in stranice jezika; položite konico jezika pred nebo in ga potisnite nazaj; potisnite jezik navzgor tako, da ga pritisnete celo proti ustom; in prisilite hrbtni del jezika proti spodnjemu delu ust, pri tem pa ohranite stik z vrsto spodnjih zob.
-
Vadite govoriti odprte samoglasnike vsak dan tri minute. Ta vaja vključuje izgovarjanje samoglasnikov, medtem ko diha skozi nos in izdihuje skozi usta. Primeri besed z odprtimi samoglasniki so »blackberry« in »coffee«.
-
Napolnite gumijast balon. Naredite to vadbo žrela na sede. Balon napolnite s pihanjem globoko petkrat, ne da bi balon odstranili iz ust.Ta vaja za nadzor dihanja krepi proces gibanja zraka skozi nos med spanjem, kar pomaga preprečiti, da bi se mehko tkivo v grlu sprostilo in povzročilo težavo.
Domače zdravilo
-
Izgubite težo. Apneja v spanju se lahko ozdravi v nekaterih primerih, ko bolnik izgubi prekomerno telesno težo in se vrne na zdravo telesno težo.
-
Spi na tvoji strani. Držite položaj, da preprečite drsenje jezika in mehkega neba, kar povzroči blokado zraka.
-
Izogibajte se pitju ponoči. Izogibajte se alkoholu in tabletam za spanje, saj se sprostijo mišice v grlu, kar lahko vpliva na hitrost dihanja.
-
Žvečite hrano na obeh straneh ust. Ko jedete, vadite izmenično strani žvečenja ali žvečenja z obema stranema hkrati. Držite jezik na ustih in poskusite, da ne boste odprli usta med žvečenjem. Namen te tehnike je okrepiti funkcionalnost in gibanje jezika in čeljusti, kar lahko pomaga zmanjšati simptome apneje.
-
Dotaknite se didjeridu. Po študiji iz leta 2005, ki jo je izvedla ekipa švicarskih zdravnikov v Zürichu, igranje didjeridu šest dni na teden 25 minut zmanjšuje zmerno apnejo pri spanju. Pojav je bil po štirih mesecih občutno zmanjšan, kar lahko pripišemo močnejšim mišicam mehkih tkiv, kot sta rozga, tonzila in jezik.
Za začetnike se akrilni didjeridu lažje naučijo kot običajni les (slika didgeridoo avtorja Vladislava Gajica iz Fotolia.com)
Nasveti in triki
Kaj potrebujete
- Gumijasti balon
- Didjeridu