Vsebina
V mnogih pogledih so vaše roke najpomembnejši del telesa. Roke se uporabljajo v skoraj vseh dejavnostih. A nenavadno je, da jih je kljub pomembnemu delu telesa težko okrepiti. Roke so večinoma sklop kosti in sklepov, kar olajša ignoriranje mišic in jim tako omogoči, da oslabijo. Na nekaj načinov lahko telovadite in krepite mišice v roki.
Korak 1
Zategnite nekaj trdnega in elastičnega. Stiskanje teniških ali gumijastih žogic bo sčasoma okrepilo vaše roke. Čim tesneje primite teniško žogico in zadržite 5 sekund. Poskusite ne premikati zapestja preveč. Pomembno je, da ne preobremenite ali izčrpate rok. Kot pri vseh vajah z utežmi lahko tudi pretiran odriv povzroči škodo. Ponovite vajo s teniško žogico za vsako roko, 15 do 20-krat.
2. korak
Pritisnite konico vsakega prsta na konico palca, kolikor je mogoče močno. Pritisnite približno pet sekund, preden se premaknete na naslednji prst, tri do štirikrat. Ta vaja je enostavna in zahteva le malo prostega časa, s čimer krepite po en prst.
3. korak
Zgnetemo list časopisa, tako da je čim manjši in ga s celo roko stisnemo. Ta vaja lahko okrepi obe roki. Zaradi dejstva, da sprva zahteva večje gibanje rok, ta vaja krepi tudi podlaket. Ko zmečkate in stisnete papir do maksimuma, ponovite vajo z drugim listom.