Vsebina
Čas, potreben za znižanje ravni trigliceridov v ribjem olju, je odvisen od tega, kako vključite druge terapije za hipertrigliceridemijo (visoke stopnje trigliceridov). Uporaba ribjega olja je priporočljiva poleg splošne spremembe v načinu življenja, kar je prvo priporočilo za znižanje ravni trigliceridov. Ker je dodatek ribjemu olju priporočljiv kot dodatek k zdravljenju, se čas, potreben za prikaz rezultatov, lahko razlikuje glede na druge ukrepe, ki jih izvedete.
Kako dolgo bo trajalo?
Z vključitvijo drugih priporočil glede življenjskega sloga (kot so prehrambene spremembe) v strategijo za zniževanje ravni trigliceridov lahko uživanje ribjega olja v povezavi z zdravo prehrano pomaga znižati raven v nekaj dneh, pravi Medicinska šola Univerze v Massachusettsu.
S sprejetjem bolj postopne spremembe življenjskega sloga, kot je prehrana z nizko vsebnostjo maščob, skupaj z uživanjem ribjega olja, bo trajalo dlje, da bomo videli učinke zniževanja ravni trigliceridov, od nekaj tednov do mesecev.
Priporočeni odmerek
Ker se v dodatkih ribjega olja veliko omega 3 maščobnih kislin zelo razlikuje, jemljite odmerke glede na vsebnost dveh glavnih omega 3 - eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Če so vaši trigliceridi visoki (enaki ali večji od 200 mg / dl), vzemite dodatek ribjega olja, ki vsebuje dva do štiri grame (2.000 - 4.000 mg) EPA in DHA, priporoča Ameriško združenje za srce - AHA).
Ni treba jemati celotnega odmerka hkrati. Razdelite na dva dnevna odmerka, da zmanjšate nekatere manjše neželene učinke, ki lahko vključujejo preostali ribji okus ali draženje želodca.
Ker jemanje velikih odmerkov omega 3 maščobnih kislin lahko poveča tveganje za krvavitev (več kot tri grame na dan v skladu s smernicami AHA), se pred začetkom jemanja dodatka vedno posvetujte z zdravnikom.
Vplivi na prehrano
"Dieta je najboljši način za zmanjšanje trigliceridov," pravi dr. Robert Di Bianco, profesor klinične medicine na univerzi Georgetown in direktor kardioloških raziskav v bolnišnici Washington Adventist v parku Takoma v zvezni državi Maryland, v odlomku iz knjige "The Medicinska knjiga o domačih zdravilih "(Doctor's Book of Home Remedies). "Kar zadeva maščobe, manj jih je, bolje (v prehrani)," pravi.
Za začetek priporoča zmanjšanje porabe maščob na manj kot 30% dnevnih kalorij, čeprav bi bilo "idealno doseči 20%", dodaja. Zdravnik tudi priporoča, da vnos nasičenih maščob zmanjšate na manj kot 10%.
Za bolj postopen pristop za en mesec zmanjšajte vnos maščobe na 30% kalorij, nato se vrnite k zdravniku in preverite, ali so se ravni trigliceridov izboljšale. Če pride do zmanjšanja, vam bo zdravnik verjetno priporočil, da se držite diete. V nasprotnem primeru zmanjšajte porabo maščobe na 25% za en mesec in poglejte, kaj se bo zgodilo, priporoča DiBianco.
Če nimate zgodovine koronarne srčne bolezni, lahko trigliceride znižate tudi z viri hrane iz ribjega olja. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden. Izberite predvsem mastne vrste, kot so sardoni, tuna (bela), bela riba, krap, losos, pompano, modra riba, som, morska plošča, sled, postrv, skuša in črtasti bas. Drugi viri omega-3 so: laneno seme, laneno olje, sojini izdelki, zelenjava, oreški in zelena listnata zelenjava.
Druge spremembe v načinu življenja
Poleg uživanja dodatkov ribjega olja ali živil, ki ga vsebujejo, lahko vključitev naslednjih navad pomaga znižati raven trigliceridov:
Redno vadite telesno aktivnost - vsaj 30 minut zmerne aktivnosti pet ali večkrat na teden.
Uživajte zmerne količine ogljikovih hidratov in maščob.
Povečajte porabo hrane, bogate z vlakninami.
Zmanjšajte porabo sladkorja.
Izogibajte se hitri in predelani ali predelani hrani.
Izogibajte se preskakovanju obrokov.
Sprejemajte pametne odločitve o hrani.
Zmanjšajte uživanje alkohola - že majhne količine lahko privedejo do velikih sprememb v ravni trigliceridov v plazmi.