Vsebina
Kofein je zasvojena snov, ki pomembno vpliva na vašo budnost in razpoloženje. Resnica pa je, da ko v jutranji delovni čarovniji začutite skodelico kave, verjetno začutite odtegnitvene simptome, ki so nastali ponoči. Pravzaprav boste ugotovili, da če boste izločili kofein, boste ves dan bolj pozorni.
Kaj bi morali storiti
Korak 1
Zapišite si običajno uživanje kofeina za nekaj dni. Vključite vsa živila in pijače, ki vsebujejo snov.
2. korak
Ker imajo kava in energijske pijače veliko več kofeina kot drugi viri, najprej odstranite vse ostale in se osredotočite na prva dva.
3. korak
Vzemite si dan, ko ste brez službe ali drugih obveznosti. Ta dan uporabite za začetek postopka in poskusite preživeti ves dan brez kofeina. Namesto običajne kave lahko pijete kavo brez kofeina, namesto drugih pa vodo ali zeliščni čaj. Veliko spanja in gibanja za zmanjšanje zaspanosti.
4. korak
Naslednji dan popijte polovico kofeina, ki ste ga pili prej. V primeru kave je najboljši način, da to zmešate pol porcije kave brez kofeina in polovico običajne kave, tako da dobite enako količino kave, ki jo običajno spijete. Ugotovili boste, da to močno zmanjša odtegnitvene simptome prejšnjega dne. Nadaljujte s tem postopkom en teden.
5. korak
V naslednjem tednu zmanjšajte porabo na 25% prvotne porabe.
6. korak
V naslednjem tednu kofein popolnoma odstranite. Upoštevajte, da ima kava brez kofeina majhno količino kofeina, zato se morate odločiti, ali želite kavo popolnoma odstraniti. Glede na količino kofeina, ki ste ga že zaužili, lahko traja še en teden ali več, da učinki odtegnitve izginejo.