Vsebina
Trapezna mišica se nahaja od baze glave do ramen. Zaradi svoje lege in vloge pri premikanju vratu in ramen je trapezna mišica nagnjena k vnetju, ki ga povzroča prekomerna in ponavljajoča se poškodba. Bolečina in šibkost lahko spremljata vnetje te mišice, simptomi pa se lahko poslabšajo pri nadaljnji uporabi po poškodbi.
Navodila
-
Počivajte prizadeto mišico in se izogibajte ponavljajočim se aktivnostim, ki bi lahko sprožile vnetje.
-
Prvih 48 ur mišico nanesite na mišice, da zmanjšate pretok krvi v območje in lajšate edem. MayoClinic.com priporoča uporabo komercialne vreče za led ali pakiranje ledu v tanko brisačo in jo postavite na vneto območje približno 20 minut vsakih nekaj ur. Ne nanašajte leda neposredno na kožo.
-
Uporabite toploto za spodbujanje celjenja po prvih 48 urah. Grelna blazinica, ki se nanese na vrat in ramena 20 minut vsaki dve uri, lahko sprošča mišice in izboljša gibanje. Blaga masaža na tem območju je prav tako lahko koristna.
-
Za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja jemljite protivnetna zdravila, kot je naproksen ali ibuprofen. Mišični relaksanti in zdravila za hude bolečine so na voljo na recept, če zdravila brez recepta ne pomagajo.
-
Preglejte temeljito oceno, da ugotovite, ali je vaše vnetje mišic kronično, onemogočanje ali če imate druge simptome. Nekatere zdravstvene težave lahko povzročijo vnetje trapeznih mišic, ki jih je treba zavreči ali zdraviti.
-
Udeležite se fizioterapije ali vadite vaje, ki jih predpisuje fizioterapevt za krepitev trapezne mišice, spodbuja popolno celjenje in preprečuje prihodnje poškodbe. Raztezanje in bodybuilding lahko izboljšata moč in fleksibilnost vaših mišic, vendar je treba te vaje izvajati samo pod nadzorom strokovnjaka, če je vaša mišica nagnjena k poškodbam.
Kaj potrebujete
- Torba za led
- Ogrevalna blazina
- Protivnetna in nesteroidna zdravila, ki se prodajajo brez recepta