Vsebina
- Moč roke in podlakti
- Osredotočenost oči
- Vzmetenje in dviganje
- Visoka frekvenca
- Odporni šprinti
- Pliometrija
Širok sprejemnik mora biti hiter in močan, da se lahko brani pred branilci in pobegne pred njimi proti "končnemu območju". Biti najboljši širok sprejemnik je težka naloga, ki pa jo je mogoče doseči, če jo pogosto izvajate, izvajate prave vaje in upoštevate nekaj pomembnih nasvetov, ko igrate.
Moč roke in podlakti
Kot širok sprejemnik so vaše roke vaše največje orožje, saj boste večinoma z njimi prejemali le prepustnice. Če vam v rokah resnično primanjkuje mišične moči, morate zagotoviti, da so vaše podlakti močne, saj so to mišice, ki obdelujejo vaše roke. Vsaj enkrat na teden izvajajte pulzne valove. To so vaje z mreno ali utežmi, pri katerih palico zvijete navzgor, samo s premikanjem zapestja. Lahko jih zavijete v standard kje ali navzdol kje; več različic, tem bolje.
Osredotočenost oči
Številni potencialno široki sprejemniki ne igrajo tako dobro, kot bi lahko, ker ne usmerijo oči na pravo mesto. Zanimivo je pogledati žogo, ko vas prihaja, nato pa se obrniti v smeri, ko jo boste ujeli, da bi oddiril v "končno cono". Vendar to lahko privede do padcev. Če želite dati svoj maksimum kot širok sprejemnik, se morate v trenutku, ko zapusti roko branilca, osredotočiti na žogo in ji slediti vse do vaših rok. Šele potem bi morali teči.
Vzmetenje in dviganje
Dobra vaja za izboljšanje moči rok je, da na steber položite brisačo, skočite gor in jo primite. Držite ga čim dlje in izvedite anketo do konca žarka. To deluje na moč vaših rok na uporaben način. Moč podlakti je pomembna, vendar morate imeti tudi močan oprijem, da boste lahko dober prejemnik.
Visoka frekvenca
Nogometni trenerji in igralci poskušajo narediti igro urejeno in nadzorovano, toda v resnici so igre precej kaotične. Ne morete biti vedno odvisni od obrambnega igralca, da bo žogo vrgel neposredno vate; včasih morda nima časa, da bi streljal v tarčo. Ko se to zgodi, morate biti sposobni ustrezno reagirati. Vadite pri doseganju visokih lansiranj v treningu. Naj drug igralec vrže žogo tik nad glavo. Dosezite, dokler se žoga ne nagne v zrak, nato pa jo ulovite na poti navzdol. Ta vaja vas osredotoča na žogo in vam pomaga pri pripravi na nepredvidljivo naravo nogometnih tekem.
Odporni šprinti
Odporni šprinti vam bodo izboljšali hitrost. Na telo pritrdite poljubno težo in pretecite vnaprej določeno razdaljo med 5 in 40 jardi. Počivajte 10 do 20 sekund, nato ponovite. Če lahko hitro tečete z neko utežjo, privezano na pas, boste brez tega tekli še več.
Pliometrija
Pliometrija so vaje, ki izboljšajo sposobnost hitrih mišičnih vlaken. Skoraj vedno so vaje za dvigovanje uteži in vključujejo hitre in eksplozivne gibe. Primeri vključujejo skakanje počepov (počep in skok čim višje), skoki v visok položaj in tako imenovani "mejni" (tek čim hitrejši na čim daljši razdalji). Redno izvajanje teh vaj vam bo izboljšalo gibčnost in pospešek, ki sta ključna elementa dobrega širokega sprejemnika.