Vsebina
V nogometni ekipi je veliko različnih vrst položajev. Linebacker ima pomembno nalogo, da igra v obrambi in da mora biti igralec velik in mišičast. Za nekoga z nekaj mišicami obstajajo načini, kako pridobiti mišice pred začetkom nogometne sezone.
Spremenite svojo prehrano
Če želite pridobiti mišice, morate pridobiti na teži. Pomembno je omeniti, koliko kalorij jeste na dan, preden poskusite pridobiti mišice. Vzemite to številko in ji dodajte 500, in poskrbite, da boste porabili to količino kalorij na dan. Namesto, da bi jedli tri velike obroke, jejte pet do šest manjših obrokov na dan. V vašo prehrano je treba vključiti velike količine beljakovin. Proteinski napitki so odličen način za pridobivanje dodatnih beljakovin in kalorij. Zaužijte po vsaki seji bodybuildinga, da pomagate mišicam, da postanejo močne.
Zmanjšajte nekatere dejavnosti
Kardio je ena od vrst vaj, ki jih je treba zmanjšati, ko poskušamo pridobiti mišice. Zamenjaj dolge proge za začetke. Zaženite čim hitreje 1 minuto in nato 2 minuti počasi hodite. Ponavljajte to zaporedje 30 minut trikrat na dan. Če je nujno, da nadaljujete s kardio, se omejite na samo 30-minutne seje dvakrat na teden. Vaje za bodybuilding bi morale biti omejene na 45 minut. Ko jih vadite, opravite le 12 ponovitev na vajo. S tem se pomaga razviti mišice brez izgorevanja preveč kalorij.
Vzemite si čas, da si opomore
Čas okrevanja je pogosto spregledan, ko gre za pridobivanje mišic. Spanje v osmih urah ponoči mora biti tudi del vaše rutine, saj bo spanje pomagalo pri razvoju mišic. Priporočljivo je tudi, da zmanjšate stres na vseh področjih življenja. Ne glede na to, ali gre za delo, odnose ali katerokoli področje, bo stres motil vaš cilj, ker ko se telo počuti stresno, se kortizol dvigne in povzroči, da telo shrani maščobe in opekline.