Vsebina
Skok v daljino stoje je vaja, pri kateri mora udeleženec skakati čim bolj vodoravno. V nasprotju z drugimi klasičnimi olimpijskimi prireditvami športnik ne more teči, da bi pridobil zagon. Namesto tega mora v enem trenutku ostati mirujoč in uporabiti vse mišice, da skoči daleč brez kakršnega koli impulza. Ta dejavnost zahteva zbranost in osredotočenost in jo je res težko izboljšati; vendar so izboljšave veljavne. Če se okrepite in pridobite več nadzora nad mišicami, lahko dosežete večje razdalje in izboljšate tudi tek, saj razdalja, ki jo lahko preskočite, odraža nadzor, ki ga imate pod mišicami spodnjega dela telesa.
Označite svoje razdalje
Najboljši način za izpopolnitev vašega skoka je, če imate v mislih cilj. Uporabite grafikon ali koledar, da izpolnite svoje najboljše ocene med vadbo. Upoštevajte si tudi, katere tehnike so bile uporabljene, da boste vedeli, katere so najboljše za vas. Določite si cilj za prihodnji datum, ko ga dosežete, pa novega. Če ste začetnik, je najbolje, da si predstavljate, kakšne so vaše razdalje glede na druge. Za moške je razdalja med 2 in 2,3 m namenjena začetnikom. Razdalja med 2,8 in 2,9 m je vmesna, več kot 3,5 metra pa odlična. Pri ženskah je razdalja med 1,7 in 1,9 m začetnica, med 2,35 in 2,44 m je povprečje in več kot 3,1 metra senzacionalna. Trenutni svetovni rekord je 3,71 metra, ki ga je leta 1968 osvojil Arne Tvervaag.
Glej naprej
V baseballu je najpogostejši nasvet za hiterje, da ne pozabite na žogo. Ta nasvet je koristen tudi za skakalce, saj potrebujejo toliko koncentracije kot udarci. Športniki se morajo ves čas skoka veseliti svojega končnega cilja. To bo določilo smer vašega telesa. Dobra tehnika je za športnike, ki na startu ne skačejo zelo visoko. Pred skokom se lahko postavite pod kotom 30 stopinj. Poskrbite, da vas vsa vaša energija in osredotočenost žene naprej, ne nazaj.
Postavite se pravilno
Pozicioniranje je več kot le pogled in nagibanje naprej. Pomembno je, da so vaše noge v širini ramen. Poravnajte tudi prste tako, da so stopala enaka, saj če niso, bo vaš skok neuravnotežen in ne boste skočili tako daleč. Ko zanihate z rokami, pazite, da so ves čas vzporedne.
Trenutek zagona
Uporaba moči zgornjega dela telesa za potisk naprej vam lahko pomaga doseči večje razdalje. Vadite naslednje tehnike brez dejanskega skakanja, da bi jih izpopolnili, saj je to dobro tudi za ogrevanje pred poskusom skoka. Začnite s pravilnim pozicioniranjem, poravnani prsti in stopala vzporedno z rameni. Če uporabljate celo telo za več moči, zamahnite roke naprej in nato nazaj, nato naprej in čez glavo. Vadite upogibanje kolen pri vrženju rok nazaj in nagibanje naprej, ko jih vržete nazaj naprej. Skok mora biti eksplozija moči in zamah rok mora ustvariti ta zagon. Ključno za ustvarjanje najboljšega zagona je, da vse naredite v enem gibanju in ne hitro.
Vadite noge
Če boste imeli več moči v nogah in trebuhu, boste lahko preskočili daljše razdalje. Vaditi jih morate, da okrepite mišice s trebušnimi vajami in počepi. Mišice lahko povečate tudi s tekom, vadbo joge ali pilatesa, izvajanjem poševnih vaj in dvigovanjem teže z nogo. Skakanje bo okrepilo tudi vaše noge, a začetek z močnejšimi nogami vam bo pomagal doseči večje razdalje. Med vajami in skoki vedno počivajte, da mišicam zagotovite potreben čas okrevanja.