Vsebina
Predavalni tečaji omogočajo ljudem vseh starosti, velikosti in stopnje pripravljenosti, da sodelujejo v istem telovadnem tečaju, ne da bi se počutili nerodno ali nerodno, ker se ni čudnih potez za učenje. Med poukom lahko stopnjo odpornosti svojega kolesa prilagodite svojim potrebam. Predavanja uporabljajo različne položaje za krepitev srca in nog, hkrati pa ustvarjajo energijo.
Roke
V tečaju predenja obstajajo trije položaji rok, ki človeku preprečujejo, da bi ga držal z mišicami v roki. Roke položite na sredino ročajev krmila, po eno na obeh straneh ali eno na drugo za položaj enega, ki se uporablja za ogrevanje ali hlajenje. Pri drugem položaju položite roke na notranjo stran zgornje krivulje krmila, kar bi moralo izgledati naravno. Tretji položaj se uporablja samo, če stojite ali v položaju navkreber, saj lahko hrbet napnete, če ga uporabljate med sedenjem. Roke položite na zapestja.
Sedeti
Obstajata dva sedežna položaja, ki se uporabljata za ravno ali navzgor. Uporabite en ali dva položaja rok, ko sedite pri 80 vrtljajih na minuto do 100 vrtljajev na minuto, da si ustvarite moč, energijo in močne temelje. To je najosnovnejši položaj in gibanje predenja. Pri sedečem vzponu boste uporabili položaj dveh rok od 60 vrtljajev na minuto do 80 vrtljajev na minuto. Dviganje med sedenjem bo dobro pomagalo okrepiti, tonizirati in določiti spodnji del telesa.
Dvignjeno
Obstaja nekaj položajev, ko pedalirate stoječ na pedalih. Uporabite položaj roke dva, da vstanete med ravnim vrtljajem od 80 vrtljajev do 110 vrtljajev na minuto. V bistvu stojite na pedalih in tečete z lahkim ali zmernim uporom, kar dobro deluje na vaše glavne mišice in za izboljšanje energije. Vzpon med pedaliranjem stoječ uporablja položaj treh rok med vrtenjem od 60 vrtljajev na 80 vrtljajev na minuto in pomaga določiti nogo. Skoke lahko izvajate tudi v dvignjenem položaju z uporabo drugega položaja od 80 vrtljajev na minuto do 110 vrtljajev na minuto. Skok se nanaša na dejanje vstopa in izstopa iz banke - to je; v tekočem gibanju, ki razvija moč, čas in ravnotežje. Trzaj je hiter napor, ki se premika med ravnim sedečim položajem z roko v položaju dva in dvignjenim položajem z rokami v položaju tri. To deluje tako, da mišice delate tako močno, da se noge na koncu skoka izčrpajo.
Oprema
Predenje deluje kot kardiovaskularna vadba z nizkim učinkom ali kolesarjenje.Vrteča se kolesa lahko sprejmejo vse oblike in velikosti ter jih prilagodijo vašim potrebam. Lahko nastavite trakove za pedale, da dobro poravnate nogo, ali pa če so pedali brez zaščitnih jermenov, čevlji dobro postavljeni. Prilagodite višino sedeža in ga premikajte naprej in nazaj, da zagotovite pravilno namestitev nog in stopal. Krmilo lahko nastavite tudi tako, da preprečite ali omejite odvečno napetost na hrbtu in vratu.