Vsebina
Po podatkih klinike Cleveland več kot 80% odraslega prebivalstva Amerike trpi za neko obliko bolečine v hrbtu ali vratu. Klinika letno obravnava več kot 16.000 posameznikov s temi težavami. Hrbtenica je sestavljena iz 26 vretenc, ki se naravno krivijo na treh mestih. Bolečine v vratu in hrbtu, mravljinčenje in težave s spanjem so znaki odstopanj v teh oblinah. Dvig nog med spanjem pomaga hrbtenici ohraniti naravno ukrivljenost.
Korak 1
Sedite na postelji z zadnjico na istem mestu kot med spanjem. To vam omogoča, da podporno nogo postavite na naravno mesto za spanje. Noge postavite iz postelje in rahlo na stran, kamor jih položite med spanjem.
2. korak
Ugotovite, koliko blazin potrebujete. Noge dvignite nekoliko nad nivojem srca ali 10 do 15 cm nad površino postelje, da pospešite naravno cirkulacijo.
3. korak
Blazine položite ob noge in celo sredi njih. Položaj sredine noge je najbolj udoben za večino ljudi, vendar položaj spremenite glede na svojo stopnjo udobja.
4. korak
Dvignite noge in jih prestavite na stran, tako da jih postavite v sredino blazin. Noge položite vzporedno med seboj s teleta na površino blazine. Ne križajte nog, ker to preprečuje prekrvavitev.
5. korak
Lezite in položite glavo na blazino. Spodnji del hrbta položite na vzmetnico. Ta položaj se sprva morda zdi nenavaden, zlasti za nekoga, ki je vajen spati na trebuhu. Vsak dan preizkusite položaj z majhnimi različicami, dokler ne postane naraven.