Vsebina
Adrenergični izcedek se pojavi, ko se v telesu poveča sproščanje hormona adrenalina. Oseba se lahko nenadoma počuti energično in ne more nadzorovati svojih čustev. To praznjenje lahko povzroči stres ali razburjenje. Čeprav v nekaterih primerih želite adrenalin, obstajajo drugi časi, ko ga boste morda želeli zatreti.
Navodila
-
Nehajte se premikati. Adrenergični izcedek je pogosto povezan s športnimi aktivnostmi, mnoge med njimi so ekstremne fizične gibe. Za obvladovanje razrešnice ustavite dejavnost, ki jo opravljate.
-
Globoko vdihnite, da se pomirite. Če se poskušate umiriti, lahko vzamete nekaj minut, da opravite dihalne aktivnosti. Globoko vdihnite in počasi izdihnite.
-
Razmislite o meditaciji za nadzor adrenergičnih izcedkov. Kombinirajte globoko vdihavanje z dejanjem predstavljanja umirjenih podob kot načina za sprostitev.
-
Osredotočite se na drugo dejavnost. Prav tako lahko obvladate adrenalin, tako da preusmerite svoje energije v drugo nalogo. Poskusite se motiti gledanja televizije, poslušanja glasbe ali branja knjig.
-
Vzemite hladen tuš. Pri topli ali hladni prhici lahko pomagate nadzorovati anksioznost, ki jo lahko doživite med adrenalinom.
-
Počakajte malo. Ta razrešnica običajno poteka naravno, če je ne morete obvladati s katerokoli od teh tehnik sprostitve.
Kako
- Če so vaši izpusti povezani z anksioznostjo in povzročajo napade panike, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam predpiše anksiolitike, ki vam bodo pomagali ostati miren med enim od teh napadov.