Vsebina
Osemdelna vaja za bodybuilding je ena izmed najljubših, ki jo uporablja vojska v fizičnem treningu in združuje čas, koordinacijo in fizični napor. Te vaje iz umetne obloge krepijo zgornje in spodnje mišice ter kardiovaskularni sistem. Izvedite naslednje korake, da dosežete to zahtevno vajo in doživite resno vadbo.
Navodila
-
Začnite v stalnem položaju.
-
Spusti se dol. Roke položite na tla, v širini ramen. Podaljšajte noge ven in nazaj. Ohranite svoje telo naravnost in poravnano, medtem ko se gibljejo v osnovni položaj upogibanja rok.
-
Opravite sklepe. Med izvajanjem gibanja podprite težo telesa na rokah in rokah. Ostanite v tem položaju.
-
Z uporabo škarjastega gibanja odrinite noge.
-
Postavite noge nazaj v osnovni položaj upogibanja.
-
Premaknite noge nazaj do prsi.
-
Skoči. To vas bo vrnilo na začetni položaj vaje.
-
Hranite hiter tempo, medtem ko izvajate gibanje telesne vadbe.
-
Med vadbo nenehno vdihnite in izdihnite.
-
Opravi ponovitve.
Kako
- Vsi premiki morajo biti opravljeni na miren in stalen način.
- Hrbet naravnost in noge rahlo upognjene med vadbo.
Obvestilo
- Če niste zdravi ali zdravi, ne opravljajte te vaje, ker je to naporno delo.
- Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete z vadbenim programom.