Vsebina
Vadenje v pasu in pasu je namenjeno pasu in trebuhu; to je preprosta vaja in lahko pomaga pri nastavljanju pasu. Prav tako pomaga sprostiti ledvene mišice, kar lahko pomaga zmanjšati kronične bolečine v tej regiji. Prednost uporabe palice je v dodajanju teže in odpornosti pri vadbi, ki vas opomni, kako pravilno stati in ohranjati dobro držo.
Navodila
-
Stojte s stopali nekoliko širšimi od širine ramen in upognite kolena. Pripeljite palico nazaj za glavo in jo položite na ramena. Držite roke prašiča dlje od širine vaših ramen, z dlanmi, obrnjenimi naprej.
-
Kolena so obrnjena naprej, zavijte desno in obračajte pas. Zavrtite ga do moči, ne da bi se zvijali ali upogibali kolena naprej in stopala držala na tleh.
-
Ko navijate, poglejte navzdol do kolen in se prepričajte, da so še vedno usmerjeni naprej. Zelo pomembno je, da ohranjate dobro držo, da ne poškodujete kolen in hrbta.
-
Pojdite nazaj v središče in zavijte levo. Pojdite naprej in nazaj in opravite osem do dvanajst ponovitev.
Kako
- Če uporabljate palico in vas bo motila hrbet ali ramena, lahko to opravite z ročajem z metlo.
- Premikajte se počasi in z nadzorom. Uporabite štetje 4000 za bočno sukanje in nazaj v sredino. Izogibajte se obračanju prehitro, saj bo to otežilo vzdrževanje dobre drže.
Obvestilo
- Kolena morajo ves čas kazati naprej. Ne dovolite jim, da se zvijajo, medtem ko obračate pas, in bodite previdni, ko delate to vajo, če imate poškodbe hrbta.