Vsebina
Morda ne boste mogli popolnoma ozdraviti poškodbe ledvenega dela hrbtenice, lahko pa močno zmanjšate simptome in odpravite ali zmanjšate napetost, okorelost in bolečino. Posvetujte se s svojim zdravnikom in prosite za navodila o vajah za raztezanje, ki pomagajo razbremeniti pritisk ali bolečino, ki jo povzroči kompresija živcev ali vretenc na območju, ki povzroča zmanjšano mobilnost.
Opis izdelka
L5 / S1 območje ledvenega dela hrbtenice je zelo pogost kraj, kjer se pojavijo jesenske lezije, mišično-skeletne bolezni, kot so kile ali izbočene krožnice, ali kompresija živcev. Diski so gosta struktura, kot so blazine, ki se nahajajo med vretencami, in delujejo kot blažilniki. Izbočenje ali hernija povzroča degeneracija diska ali prostora na disku, kar omogoča, da se del diska sam razširi ali projektira izven svojih normalnih meja, in ta hernija povzroči, da se disk pritisne na hrbtenjačo. . Dva živca, ki ju najbolj prizadene kila ali izboklina diska, sta tista, ki dobavljajo vretenca L5 in S1, kar povzroča mravljinčenje, otrplost in šibkost prizadete okončine.
Raztezek piriformisa
Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta in okorelost ter omejeno gibljivost bokov, bo raztezanje mišic piriformis olajšalo bolečine in sprostilo mišice na dnu hrbtenice in zadnjice. Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Pripelji levo koleno proti prsni koš in ga drži z eno roko, z gležnjem pa z drugo. Nežno pritisnite koleno na prsni koš in ga usmerite proti desnemu ramenu. Držite ta položaj za nekaj sekund, ponovite še enkrat, nato pa se premaknite na drugo stran.
Raztegne oba kolena na prsih
Raztezanje, ki drži oba kolena, sprosti napetost v spodnjem delu hrbta in zgornjem delu zadnjice ter pogosto pomaga lajšati bolečine in vzdrževati prožnost mišic, tetiv in vezi v medenici in bokih. Začnite ležečo vajo s ploskanjem hrbta na tleh in kolena. Podpnite mišice trebuha, da ohranite ledveni del bolj stabilen in podprt, nato pa kolena obrnite proti prsni koš. Držite jih z obema rokama. Dvignite glavo in ramena s tal, držite to gibanje nekaj sekund in se sprostite. Opravite število ponovitev, ki jih je navedel zdravnik ali fizioterapevt.
Raztezanje s križnimi nogami
Stabilizirajte in okrepite ledveni del hrbtenice in sakralne sklepe z izvajanjem vaje, ki poveča prožnost, namakate regijo s kisikom in krvjo, obogatenimi s hranili, ki nudi velike zdravilne učinke in krepi mišice skozi ledveno hrbtenico. Ležite na tleh z raztegnjenimi nogami. Dvignite desno koleno proti prsni koš in ga držite z obema rokama. Počasi potegnite koleno proti desni strani telesa, pri čemer naj bo leva zadnjica in bok na tleh. Stojte v tem položaju nekaj sekund in ponovite z drugo nogo.