Vsebina
Meralgia paresthetica je bolezen, mravljinčenje in izguba občutka spredaj in ob strani stegna. Pojavi se, ko je stisnjen občutljiv živc, ki teče skozi stegenske mišice.Tesna oblačila in varnostni pasovi, nosečnost in neposredna poškodba stegna ali kolka so med številnimi vzroki paretične meralgije. Nekatere vaje lahko zmanjšajo in sčasoma preprečijo simptome.
Vaje za kolk
Zmanjšanje napetosti kolka z izboljšano fleksibilnostjo in povečanjem moči je eden od načinov za ublažitev simptomov parestične meralgije. Premostitev je sestavljena iz ležanja na tleh, dviganja zadnjice in krepitve gluteusnih mišic. Podaljšek kolka vključuje ležanje na želodcu in dvigovanje noge, medtem ko se stisne glutes. Odvračanje stoječih bokov zahteva stoj, medtem ko počasi dviguje vsako nogo na eno stran, medtem ko koleno ohranja naravnost. Te vaje ne smejo povzročati bolečine.
Raztegljiva kolka
Mišica kvadricepsa se nahaja v bližini senzoričnega živca, vključenega v parestično meralgijo. Raztezanje te mišice lahko izboljša prožnost in moč v zgornjem delu stegna. Tradicionalna raztegljivost kolka je sestavljena iz vlečenja pete do zadnjice, medtem ko stoji in se razteza po dolžini stegna. Še enkrat, če čutite bolečino, je treba raztezanje ustaviti.
Sink
Fagot krepi kolke in mišice kvadricepsa, kar preprečuje bolečine v stegnu. Začne se s tem, da stojite in stopate z eno nogo naprej, spuščate telo, dokler se nasprotno koleno ne dotakne tal pod pravim kotom. Vajo lahko obrnete ali naredite z drugo nogo.
Odporni pasovi
Naprednejše vaje za stegna lahko vključujejo uporne pasove za izboljšanje prožnosti in moči. Oporni pas je ovit okoli gležnja in njegova druga konica je vezana na trdni, nepremični predmet. Izvede se lahko več vaj, kot je razširitev kolka naprej in nazaj. Opraviti jih je treba le, če ne čutite več bolečin.
Premisleki
Čeprav je vadba pomembna pri okrevanju, mora biti najnujnejši odziv na paretične meralgije počitek. Športniki lahko poskusijo zmanjšati vadbo kot način za ohranjanje kondicije, ne da bi poslabšali stanje. Zmanjšanje telesne mase, nošenje širših oblačil in v nekaterih primerih celo dajanje injekcij kortikosteroidov pripomorejo k zmanjšanju simptomov.