Vsebina
Vsaka oseba ima določeno obliko telesa. Spodnji del telesa je lahko širši ali pa je to na primer območje debla. Obliko telesa je mogoče rahlo spremeniti z vadbo, da bi izgubili maščobo in pridobili mišice na ustreznih območjih. Ena najpogostejših oblik telesa pri ženskah je hruškasta oblika, v kateri je zgornji del manjši v primerjavi z spodnjim delom. Če želite spremeniti obliko vašega telesa, zmanjšajte maščobo v spodnjem delu telesa in okrepite in pridobite maso na vrhu.
Navodila
-
Opravite kardiovaskularne vaje petkrat na teden. To je bistveno, saj del spremembe v telesu vključuje izgubo maščobe. Ljudje v obliki jabolk - široki v deblu - lahko izgubijo skupno maščobo s kardiovaskularno vadbo in tako zmanjšajo regijo debla, da bi imeli bolj opredeljeno pas. Nekateri primeri vaj za kurjenje maščob so: tek, plavanje in kolesarjenje.
-
Z manjšo težo in več ponovitvami zmanjšajte velikost telesa. Z vadbo na ta način postanejo deli telesa tanjši. Za to vrsto vadbe uporabite ročice in elastične trakove. Vzdržljivostne treninge lahko opravite tudi samo s telesno težo. Čepi, na primer, uporabljajo samo lastno telesno težo.
-
Za manjše dele telesa dvignite večje uteži - na primer, da razvijete ramena ali noge. Dvignite večje uteži z uporabo uteži ali opreme za telovadbo. Večje teže z manj ponovitvami zagotavljajo večjo maso.
-
Vadite jogo dva ali trikrat na teden. Joga ima koristi za zdravje in um. Prav tako lahko spremeni obliko vašega telesa, pomaga pri razvoju dolgih, opredeljenih mišic. Ljudje s sorazmernimi oblikami, ki želijo imeti bolj definirano telo, bi morali izkusiti moč joge.
Kako
- Najemite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal sestaviti program vadbe za določena področja telesa.
Obvestilo
- Ne začnite nobene vaje, ne da bi prej preverili svoje zdravje pri zdravniku.
Kaj potrebujete
- Dumbells
- Elastični trakovi